Полезная диета, рассчитанная на похудение за 30 дней

За время этого курса вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и очистить свой организм от избытка жидкости, токсинов, шлаков и других вредных веществ. Кроме того, ваш организм обогатится витаминами, насытится энергией и стабилизирует процесс обмена веществ. Но, прежде всего, эта диета направлена на похудение за 30 дней.

Весь курс разбит на три периода — по 10 дней. Они отличаются друг от друга своим меню и некоторыми правилами питания. В комплексе эти три декады являются прекрасной и очень эффективной программой для снижения веса. Такой курс поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и закрепить достигнутый результат, что очень важно, ведь многие диетические курсы не дают долгосрочных результатов — сброшенный вес возвращается в первые же дни после окончания диеты.

Питание во время 30-дневной диеты

Первые 10 дней диеты.

В эти дни вы должны исключить из своего рациона хлеб (допускается цельнозерновой), соленое и копченое мясо, различные колбасы, все сладкое (допускаются сухофрукты в небольшом количестве), алкогольные напитки, картофель, мучные изделия (кроме изделий из муки грубого помола). Суточная норма калорийности на протяжении этих десяти дней должна составлять не более 2000 ккал.

Примерное меню для первой декады 30-дневной диеты:

Завтрак — стакан натурального йогурта, два банана;
Обед — порция легкого овощного супа, 100 грамм нежирной рыбы или курицы без кожи, приготовленной на пару, гарнир из тушеных овощей;
Полдник — ломтик цельнозернового хлеба, немного нежирного творога, горстка сухофруктов;
Ужин — ломтик цельнозернового хлеба, 100 грамм нежирного сыра.
Если перед сном у вас слишком обострится чувство голода, можете выпить стакан молока с одной чайной ложкой меда.

Вторая декада 30-дневной диеты.

В эти дни курс становится уже более серьезным. Первая декада диеты была направлена на очистку кишечника от токсинов и лишней воды. Вторая декада, в свою очередь, направлена уже непосредственно на борьбу с лишними килограммами. В течении этих десяти дней диеты вы должны питаться приготовленным на пару фруктами и овощами, орехами и обезжиренными молочными продуктами. Суточная калорийность в эти дни должна составлять не более 1200 ккал.

Примерное меню для вторых десяти дней диеты:

Завтрак — салат из фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом или приготовленный на пару или на сковородке без масла омлет из двух яиц (чередовать через день);
Обед — порция легкого овощного супа, 100 грамм вареной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба;
Полдник — сырая морковь, 30 грамм грецких орешков;
Ужин — 200 грамм тушеных овощей.
Перед сном также допускается стакан молока с чайной ложкой меда.

Последние 10 дней диеты.

Эти дни нацелены на реабилитацию организма после курса похудения. В данный период важно восстановить водно-солевой баланс в организме, так как во врем диеты минеральные вещества поступают в слишком малом количестве. Суточная калорийность для этих дней предусмотрена в 1500 ккал.

Примерное меню:

Завтрак — горстка изюма и два чернослива (замочить на ночь в воде с чайной ложкой меда), 50 грамм овсяной каши, 3 грецких ореха;
Обед — 200 грамм отварной или жареной курятины без кожи, ломтик цельнозернового хлеба;
Полдник — банан и стакан нежирного молока или ломтик пшеничного хлеба, намазанный джемом;
Ужин — на выбор (из меню двух предыдущих декад).