Естественные диеты — худеем правильно
Всем, кто имеет лишний вес, хочется быстро от него избавиться, но при этом, покупаясь на цветистую броскую рекламу различных диет и таблеток в Интернете, мало кто задумывается о последствиях данных методов для своего организма. 99% сетевой пропаганды монодиет и «звёздных» меню не имеют ничего общего с научными знаниями о еде, диетологии и химическом составе продуктов, в результате чего доверчивые люди получают вред для организма и как итог — вскоре ещё больше толстеют. Движение худеем правильно ставит целью распространение знаний о здоровом питании и том, как самому правильно составить свой рацион для безопасного избавления от лишнего веса. Согласно системе худеем правильно меню основано на принципах самого эффективного способа питания — белково-углеводном чередовании (БУЧ). Этот метод предполагает исключение из рациона жирной и жареной пищи и её замену продуктами с белками и медленными сложными углеводами. Это постное мясо кур и индейки, различные морепродукты, молочная обезжиренная продукция, овощи и несладкие фрукты (кроме винограда и бананов, инжира). Два дня Вы едите пищу с высоким содержанием белка и два дня питаетесь, делая упор на углеводосодержщие продукты — рис и фрукты. Далее идёт два комбинированных дня. При такой системе организм получает сытную белковую пищу и не испытывает гликогенного голодания, восполняя недостаток энергии сжигая жировую прослойку. А что же тортики и пирожные? Они ведь тоже содержат углеводы. Да, но это «не те» углеводы. В кондитерской продукции, сахаре и сдобе, а также крупах содержатся так называемые быстрые, простые углеводы с высоким гликогенным индексом. Они дают большой выброс энергии и поскольку организм не может её полностью израсходовать, эти быстрые углеводы превращаются в жиры и откладываются в «запас». Вот из-за них мы и толстеем! Быстрые углеводы содержатся в алкоголе, копчёностях, солениях и даже консервах, магазинных майонезах, кетчупах и заправках, газированных напитках и фаст-фуде, поэтому от всего этого придётся отказаться!
Правильное похудение предполагает очистку организма от шлаков. Сделать это помогут нормализующие пищеварение продукты — отруби и кефирные коктейли с огурцами и сельдереем. При любом виде очистки следует пить много воды — до двух литров в день. Наиболее полезна очищенная вода, а также крупнолистные чаи с имбирём, кардамоном и мелиссой, отвар шиповника и фиточаи для похудения с мягким слабительным эффектом. Молоко следует пить осторожно, равно как и употреблять творог и сыры. Не следует перебарщивать с яйцами. Они низкокалорийные и содержат полезный набор микроэлементов, а за одно — холестерин! Масло исключать из рациона тоже полностью нельзя. Лучше пользоваться оливковым и навсегда забыть о маргаринах и спретах!
Чтобы похудение было более эффективным, заведите привычку считать калории. Дневная норма от 1800 до 2000 калорий. Если Вы урежете её до 1500 — организм не получит шок, а килограммы начнут потихоньку уходить. Для ускорения процесса пойдите в спортзал. Чтобы «раструсить» жир подойдёт аэробика или фитнес, предполагающие частое повторение однотипных ритмичных движений. Затем следует перейти на силовые тренажёры и гантели. Они помогут нарастить мышечную массу и окончательно сжечь жир.
