Диета Протасова — подробное описание по неделям и рецепты

Самый эффективный способ абсолютно безопасного похудения без негативных последствий для организма и со стабильным закреплением нового веса — это классические диеты. Одной из таких очень популярных и чрезвычайно эффективных систем питания является диета Протасова, результаты и отзывы поражают.

Её длительность составляет 5 недель, но зато Вы гарантированно сбросите до 8 кг. И при этом не будите ограничивать себя в рационе, употребляя привычные продукты когда захотите и сколько захотите. Русская диета Кима Протасова основана на принципе питания, при котором из меню исключаются продукты, богатые углеводами с высоким гликемическим индексом, за счёт чего происходит нормализация функций поджелудочной железы, а также убывает тяга к сладостям.

Метод Протасова — это система питания, перестраивающая Ваш организм на работу в новом режиме при потреблении привычных продуктов, поэтому он имеет наибольшую эффективность.

Таблица энергетической ценности показывает, что при использовании этой диеты уменьшается общая калорийность. В сочетании с пересмотром рациона удается добиться прекрасных результатов, фото до и после это подтверждают.

При питании «по Протасову» достаточное количество белка, лактозы и кальция в организм поступает благодаря большому количеству натуральных молочных продуктов. Это обеспечивает нормализацию работы кишечника, очистку организма и похудение, а также сохранение мышечной массы благодаря чередованию белковых продуктов с углеводосодержащими.

Следует отметить, что уникальность диеты Протасова состоит в том, что из неё не полностью исключены жирные продукты. Они под запретом только в первые две недели.

Схема питания диеты Протасова

Если вас заинтересовала диета Кима Протасова, описание по неделям будет особенно полезно:

1. В первую и вторую неделю в любом количестве разрешены только сырые овощи, творог и йогурты с 5%-й жирностью. Также можно ежедневно употреблять три зелёных яблока и одно вареное яйцо. Пить — воду или зелёный чай.
2. На третью неделю к овощам нужно добавить 300 грамм жаренной рыбы или мяса птицы в день. При этом жарить данные продукты следует в ложке оливкового масла, чтоб не переборщить с жирами. Объём сыров и йогуртов немного сократить.
3. В четвёртую и пятую неделю сделайте упор на овощи, варёное постное мясо, творог, яблоки и яйцо. Ежедневно обязательно выпивать 2 л. воды. Чай без сахара разрешён в любом количестве дополнительно.

Это основные правила, по которым проходит диета Протасова, меню понедельно составляется на основе данных продуктов.

Интенсивное похудение будет происходить в две последние недели. Если у Вас при переходе на режим питания этой диеты возникнет запор — добавьте в рацион отруби или мягкий слабительный фиточай. Выход из диеты Протасова желательно проводить тоже 5 недель, постепенно вводя в рацион жирную пищу, однако ограничивая количество жира 3 столовыми ложками масла в день.

После выхода из диеты Вам нужно строго соблюдать несложные правила: жирность молочных продуктов ограничьте 0,5 — 1%; употребляйте не более 15 г. масла в день; ешьте любые фрукты кроме винограда, бананов и манго, исключите сухофрукты; мясо ешьте только постное, желательно — курицу или индейку, а на завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу с овощным салатом.

Диета Протасова подарит Вам хорошее самочувствие и стройность. Вы можете взять её за основу схемы питания на всю жизнь, ведь рацион очень сбалансированный и не лишает Вас любимых полезных продуктов.

Меню

Если используется диета Протасова, меню на 5 недель составляется с применением списка разрешенных продуктов.

Учитывайте описанные выше правила при его формировании, тогда можно добиться положительных результатов.

Для тех, кого интересует диета Протасова, меню на каждый день поможет оптимизировать свой рацион.

Рецепты

Является достаточно несложной диета Кима Протасова, рецепты 1-2 недели помогут вам составить меню и без проблем пройти ее. Можно приготовить множество блюд, которые соответствуют указанным правилам и распределить их по дням.

Неплохим вариантом станет простой овощной салат. Для его приготовления потребуется салат айсберг, огурец, помидор, лук и редис.

Вы можете приготовить суп Таратор. Возьмите два огурца, измельчите их соломкой, чуть посолите, чтобы появился сок. Нарежьте укроп и добавьте в тарелку. Несколько зубчиков чеснока потребуется продавить, смешать с небольшим количеством горчицы и соли. Массу добавьте в миску, заправьте все с нежирным кефиром и хорошо перемешайте. Суп должен получится достаточно густым, он имеет выраженный и приятный вкус.

Творожный омлет – отличный выбор для тех, кто соблюдает данную диету. Возьмите 150 грамм нежирного творога, смешайте его с двумя большими ложками йогурта, добавьте одно яйцо и чайную ложку разрыхлителя. Массу потребуется вымешать до однородности, запечь в духовке до готовности.

Еще один вариант – фаршированный помидор. У овоща необходимо обрезать верхнюю часть, ложкой осторожно вынимается мякоть. Из нее потребуется удалить жидкость, измельчить, смешать с творогом и небольшим количеством тертого плавленого сыра. Добавьте в массу давленный чеснок, затем наполните ей помидор.

Преимущества и недостатки

Основные преимущества:

1. Нет строгого ограничения количества пищи.
2. Используются доступные продукты.
3. Диета не зависит от сезона.
4. Нормализуется обмен веществ.
5. Улучшается работа кишечника.
6. Результаты сохраняются на продолжительное время.

Недостатки:

1. Первые две недели основаны на употреблении большого количества овощей и сырых продуктов. Поэтому зимой сложнее придерживаться данной диеты.
2. Проблематично найти сыры с малой жирностью.
3. Необходимо разнообразить рацион, чтобы добиться наилучших результатов, постоянно придумывать новые блюда.

Мнение врачей

Специалисты рекомендуют придерживаться данной диеты в летний сезон. В это время намного проще сформировать рацион и подобрать подходящие продукты для питания.

Если рассматривать отзывы врачей, то они считают диету Протасова одной из наиболее сбалансированных на данный момент.

Учитываются основные потребности организма, поступает большое количество белков, витаминов и микроэлементов.

Главное – правильно выйти с диеты. Постепенно меняйте меню, резкое введение других продуктов в рацион может привести к дополнительным проблемам и минимизируются достигнутые результаты.

Фото похудевших