10-дневная диета на йогуртах

Йогуртовая диета относится к непродолжительным диетическим курсам. Зачастую она соблюдается на протяжении 10 дней, за время которых вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса.

На фоне других подобных способов похудения диета на йогуртах выигрывает за счет того, что этот продукт включает в себя и белки, и жиры, и углеводы. Таким образом, ваш организм будет получать достаточно необходимых для него питательных веществ. Кроме того, меню диеты предусматривает и употребление других продуктов, помимо йогуртов.

Как соблюдать йогуртовую диету?

В рамках данного диетического курса ежедневно нужно съедать по 500 грамм натурального йогурта без добавок. Данный объем следует разделить на 4 равных порции и есть в течении дня.

Кроме того, перед каждый трапезой нужно выпивать по чашечке теплого несладкого чая, а потом уже приступать к йогурту. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Помимо йогурта, в день можно съесть около 300 грамм любых свежих фруктов, за исключением арбуза, дыни, груши и винограда. Из напитков разрешены фруктовые соки (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и вишневый), минеральная вода, а также черный и зеленый чай.

Читайте также: Диета на минеральной воде

Можно также позволить себе немного овощей, сухофруктов и отварного мяса.

Примерное меню для йогуртовой диеты

Первый вариант меню:

• завтрак — полчашки теплого несладкого чая, желе из йогурта с ягодой (к примеру, с малиной), полстаканчика гранатового сока;
• обед — 100 грамм отварного мяса, суп из йогурта, рубленной зелени, огурцов и оливкового масла, натуральный йогурт и половина стакана фруктового сока;
• полдник — салат из свежих помидоров, заправленный йогуртом, минеральная вода;
• ужин — чашка теплого несладкого чая, отварная спаржа, заправленная йогуртом, стаканчик фруктового сока.

Второй вариант меню:

• завтрак — салат из 150 грамм натурального йогурта, 100 грамм свежих фруктов и 30 грамм сухофруктов, половина стакана фруктового сока;
• обед — 100 грамм отварного нежирного мяса, натуральный йогурт, салат из свежих огурцов и помидоров, половина стакана фруктового сока;
• полдник — овощной салат, заправленный йогуртом;
• ужин — порция тушеных овощей, натуральный йогурт и стаканчик фруктового сока.

Следует отметить, что применять такую диету можно максимум в течении 10 дней. Более длительный срок соблюдения может навредить вашему здоровью. Если за это время вы не достигните желаемых результатов в похудении, спустя 2 месяца можно повторить курс.

Как «выходить» из диеты?

Хоть 10 дней — вовсе небольшой срок для диеты, тем не менее, за это время ваш организм успеет привыкнуть к новой системе питания, которая предусматривает достаточно ограниченный по калорийности рацион. Потому, чтобы не создавать стрессовых условий для организма, не нарушить обменные и пищеварительные процессы и не спровоцировать возврат веса, рекомендуется соблюдать некоторые правила питания и после окончания йогуртовой диеты.

1. Продолжайте питаться умеренными порциями 4-5 раз в день.
Дробное питание позволяет избежать набора веса, так как заставляет пищеварительную систему все время функционировать и затрачивать калории на переработку пищи.

2. Ежедневно включайте в свое меню свежие овощи и фрукты.
Они не только насытят организм полезными веществами и витаминами, но и поспособствуют его очищению благодаря содержащейся в них клетчатке. Кроме того, эти продукты очень низкокалорийны.

3. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
Съеденная на ночь пища используется организмом для создания «резервов» – жировых запасов, которые, конечно же, являются для нашей фигуры злейшим врагом.

4. Не злоупотребляйте сладким, жирным, мучным и жареным.
Многие диетологи утверждают, что при ограничении в рационе таких продуктов, можно достичь похудения и без применения каких-либо диет. Отдавайте предпочтение белковым продуктам, полезным жирам и сложным углеводам.