Фруктово-овощная диета: меню, отзывы и результаты

Для тех, кто чувствует, что обильное застолье на праздниках пошло не впрок, а в лишние килограммы, существует быстрый способ избавиться от накопленных шлаков: это фруктово-овощная диета на 7 дней, отзывы которой в основном положительные. Её рекомендуется соблюдать три дня, но за это время результат вас приятно удивит. Хотя некоторые предпочитают соблюдать диету на протяжении семи дней.

Традиционные фрукты для похудения богаты витаминами и минералами, которые улучшат состояние вашей кожи и цвет лица. Главное правило фруктовой диеты — строгое соблюдение рекомендаций и никакого фанатизма. Кушать только предписанные продукты.

Разновидность

Фруктово-овощная диета делится на два типа:

1. Строгая. Полностью исключает виноград, горошек, картошку, банан, манго, киви. Требует употребление исключительно овощей в первый и во второй день. В дальнейшем 3 и 4 день должны содержать в себе только фрукты. Затем чередуете.
2. Сбалансированная. Нет разделения фруктов и овощей, можно употреблять в сочетании. При этом рекомендуется за сутки съедать 100гр тофу.

Питаться требуется не менее 5 раз за сутки.

Польза

Фруктово-овощная диета оказывает для нашего следующую пользу:

1. Очищает организм.
2. Приводит в норму обмен веществ.
3. Поможет избавиться от лишнего веса.
4. Укрепит иммунитет.
5. Улучшит структуру волос и ногтей, благодаря содержащимся во фруктах и овощах витаминам.
6. Нормализуете сон.

Предосторожности

Фрукты и овощи считаются самыми полезными продуктами, в них содержится огромное количество витаминов и минералов. Также они способствуют выработке гормона счастья, это является главной причиной того, что подобную диету очень легко соблюдать. При этом за одну неделю вы сможете сбросить до 7 килограмм.

Если вы никогда не сталкивались с диетами, то диетологи рекомендуют начинать именно с этой. Но, помните, что человеческий организм все равно требует жиры, углеводы, белки, чего фрукты не могут предоставить в нужном количестве. Следовательно, чтобы последствия были не существенными, желательно сидеть на фруктово-овощной диете не больше 7 дней.

Не забывайте употреблять больше питьевой воды.  А для получения белка, ешьте молочные обезжиренные продукты.

Овощная-фруктовая диета для похудения: рекомендации

Распространенная ошибка всех худеющих – отдавать предпочтение не тем фруктам/овощам. Например, бананы отличаются высокой калорийностью, а виноград и различные сухофрукты – сахаридами. Помимо этого, у данного способа имеются свои минусы:

1. Есть такие фрукты, которые не занимаются сжиганием жиров, а наоборот формируют их. Сюда относится фруктоза, которая при попадании в печень преобразуется в жировые отложения.
2. При длительном соблюдении диеты, вы рискуете довести свой организм до острой нехватки белка.
3. При отказе от молочных продуктов, организму не будет хватать витамина В2.

Противопоказания:

1. Гастрит, язва.
2. Аллергия.

Важно: похудеть, соблюдая фруктово-овощную диету, невозможно, если вы ведете сидячий образ жизни. Здесь важны физические упражнения, к примеру, зарядка с утра, прогулка, пробежка.

Правила

1. Каким продуктам отдавать предпочтение: грейпфрут, киви, яблоко, абрикос, капуста, тыква, перец сладкий, помидор, баклажан, тыква, свекла, морковь.
2. Не ешьте сладкие фрукты и овощи: виноград, инжир, финики, картошка и т.д.
3. Старайтесь есть сырые плода, их также можно тушить, жарить, запекать.
4. Не пользуйтесь маслом.

Самое лучшее время для соблюдения фруктово-овощной диеты – это конец августа или начало сентября. То есть в сезон, когда плоды уже созрели. Также не забудьте получить консультацию у диетолога перед началом диеты.

Меню фруктовой диеты

На завтрак первого дня — свежие фрукты с обезжиренным творогом или сметаной.

На обед — фруктово-овощной салат и отварное яйцо.

На ужин — фрукты и залитые горячим нежирным молоком овсяные хлопья. Из этих ингредиентов вы можете приготовить мюсли.

Между основными приёмами пищи перекусывайте фруктовыми фрешами или фруктово-молочными коктейлями. Пить советуем зелёный чай без сахара или чистую воду.

Во второй день к рациону добавьте рис. Он низкокалорийный, насытит вас белком и даст тонус желудку, где скопится достаточно энзимных фруктовых кислот. Э

Утром можете съесть рисовую кашу с фруктами.

На обед фрукты и творог.

Поужинать фруктами с кусочком отварной постной рыбы.

Третий день предполагает расширение меню за счёт мяса и овощей. Лучше всего, чтобы это была курица или индейка. Мяса надо не более 200 г. в день, но зато остальной рацион из риса и молочных продуктов можно оставить без изменений.

На период фруктовой диеты следует полностью исключить сахар и хлеб, алкоголь, сладости и высококалорийные продукты. Никакого кофе и газированных напитков.

Для данной схемы питания подойдут все фрукты, на которые у вас нет аллергии, за исключением бананов, винограда и экзотических, вроде авокадо, манго и др.

Рецепты

Диета фруктово-белковая, отзывы которой довольно положительны, имеет следующий рецепт:

Диета фруктовая: отзывы и фото

Ниже вы сможете ознакомиться с результатами похудевших.