Простой и эффективный способ, как похудеть считая калории
Существует такое понятие как «коридор калорийности», правильно рассчитав объем которого не происходит ни снижения, ни набора веса. Как похудеть считая калории? Формула проста: нужно умножить идеальный вес (тот, к которому вы стремитесь) на 24. Например, 55х24=1320. Полученное число и является допустимой дневной калорийностью. Таким образом, на протяжении одной недели каждодневное меню должно включать в себя 1320 калорий, затем раз в три дня общую калорийность нужно понижать на 100 ккал.
Как правило, «коридор похудения» составляет от 1200 до 1400 калорий. Меньшее количество калорий потреблять крайне не рекомендуется, так как это может нанести ущерб вашему здоровью, особенно если вы выполняете даже минимальные физические нагрузки.
Данная система питания не зря называется «коридором» — вы можете в один день употребить 1200 калорий, а в другой — 1400, в зависимости от собственных потребностей и желаний. При этом «доесть» недостающие калории можно даже сладостями, однако важно не превышать норму.
Нижняя граница дневной калорийности — 600 ккал. Употребляя в день меньшее количество калорий, организм начинает саморазрушаться. Если на протяжении длительного времени дневная калорийность будет составлять 600 ккал или меньше, есть серьезный риск развития неизлечимых болезней. От 600 до 900 калорий — граница «зыбкой жизни». При такой дневной норме вы также наносите вред организму, но разрушаться он не будет.
Читайте также: Диета 600 ккал в день
После каждых 3-5 килограмм сброшенного веса организму требуется время на распределение внутренних жиров. Тогда возникает так называемая «ступенька» продолжительностью до одной недели (в это время вес и объемы остаются неизменными). Если «ступенька» длиться дольше недели, необходимо перепроверить свой рацион питания.
Во время похудения, основанном на подсчете калорий, важны дни отдыха. Их суть проста — вы можете есть в любое время и в любом количестве все, чего душа пожелает. Такие дни необходимы для профилактики «срывов» с основного режима питания. Лучше планировать дни отдыха заранее — например, на какие-либо праздники. Дни отдыха можно устраивать не чаще, чем два раза в месяц.
Правила для успешного похудения способом подсчета калорий
- Не перекладывать на следующий день калории, не употребленные за сегодня, а также не вычитать со следующего дня калории, которые сегодня были лишними.
- Питаться минимум два раза в день (а лучше — 4-5, в зависимости от возможностей).
- Не переедать. Если наступило чувство сытости, смело выбрасывайте оставшуюся еду.
- Ежедневно употреблять 30-40 г животного белка (приблизительно 150-200 грамм нежирной рыбы или курятины).
- Рассчитывать калорийность круп и макаронных изделий нужно в сухом виде.
- Не использовать те продукты питания, калорийность которых вы не можете рассчитать.
- Употреблять в пищу ежедневно минимум две порции кальция (1 порция — 100 грамм).
- Не есть позднее, чем за 2 часа до сна.
- Высчитывать калории перед приемом пищи. Действуйте по схеме: «взвесил — просчитал — записал — поел».
- Чтобы достичь лучших результатов, можно съедать перед приемом пищи половинку грейпфрута. Этот плод прекрасно способствует процессу жиросжигания.
- Сразу же после пробуждения рекомендуется выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Можно также добавить туда дольку лимона. Это снизит аппетит и выведет из организма накопившиеся за ночь шлаки.
- В день выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды.
