Безопасное и эффективное похудение: даём Вам советы!
Избавиться от лишнего веса и при этом не навредить организму — задача не из простых. Правильное похудение — это наука, а не повод ставить на своём организме эксперименты, бросаясь из одной вычитанной в журнале диеты к другой. Быстро и эффективно похудеть Вам помогут наши советы, собранные из рекомендаций профессиональных диетологов и тренеров по фитнесу.
Прежде, чем избавляться от лишних килограммов, следует разобраться, откуда берётся лишний вес. На данный момент наука доказала: к образованию подкожного жира приводит употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, в которых содержится много «быстрых» углеводов. Расщепляясь мгновенно, они дают много энергии, потратить которую организм полностью не может и поэтому превращает в жир, откладывая в запас. К таким продуктам относится вся кондитерская продукция, сахар и газированные напитки, алкоголь, картофель и крахмал, крупы, бананы и виноград, солёная и копчёная пища, майонезы и соусы, весь фаст-фуд и многое другое. Чтобы похудеть или хотя бы больше не поправляться их следует исключить из рациона. А чтобы в организме не упал уровень гликогена от недостатка углеводов и не началось сжигание мышечной ткани — заменить вредные «быстрые» углеводы полезными «медленными». Они содержатся в несладких фруктах и коричневом рисе.
Теперь о режиме питания. Лучше всего сделать его дробным и растянуть равномерно на весь день. Не ешьте и не пейте как минимум за два часа до сна — организму нужно отдыхать! Откажитесь от ночных перекусов, если очень мучает голод — выпейте стакан воды.
Если всё-таки решите сесть на диету — лучше выберите профессиональную и безопасную, такую как диета Дюкана, диета Протасова, средиземноморская или шведская диета. Ни в коем случае не применяйте монодиеты! Их результатом станет сожжённая мышечная ткань, а сброшенный за счёт этого вес вернётся и удвоится! Помните, 1 кг. жира расщепляется около семи дней, поэтому сжечь жировую прослойку за три дня нереально, а вот лишиться мышц — вполне.
Ни в коем случае не голодайте, не ударяйтесь в сыроедение или раздельное питание. Эти методы принесут Вам только вред и обострят хронические болезни. Всё, что противоестественно — не стоит внимания! Желудок человека и его метаболизм рассчитаны на комбинированный состав пищи, содержащий белки, жиры и углеводы одновременно!
Мясо и рыбу лучше выбирать нежирные и готовить на пару или варить. Не ешьте сырые яйца и маринованное суши! Гельминты и палочки убиваются исключительно термической обработкой!
Обязательно пойдите в спортзал. Для начала выберите аэробику или фитнес. Физическая нагрузка с частым повторением ритмичных движений поможет разогнать жир и быстрее сжечь его. А когда избавитесь от прослойки, возьмитесь за укрепление мышц в тренажёрном зале. Если сделаете наоборот — накачанная рельефная мускулатура не будет видна под слоем жира, а внешне Вам будет казаться, что Вы ещё больше потолстели.
Ограничьте потребление соли до 5-6 г. в день, но не исключайте её из рациона, так как ионы хлора и натрия участвуют во всех важнейших обменных процессах в организме и их изъятие вызовет нарушение метаболизма.
Пейте больше жидкости. Как минимум литр чистой воды в день, плюс натуральные заварные крупнолистовые сорта чая, отвар шиповника или имбиря. Кефир и молоко лучше выбирать 1%-й жирности или нежирные и пить не более 250 мл.
Ешьте больше свежих несладких фруктов и сырых овощей — капусты, огурцов, сельдерея, моркови и свёклы, томатов, возьмите за правило съедать в день как минимум одно яблоко или грейпфрут.
