Как соблюдается девятидневная кефирная диета?

Этот диетический курс распространен под названием «3-3-3». По большей мере девятидневная кефирная диета является эффективной за счет сочетания в ее рационе двух основных диетических продуктов — зеленых яблок и кефира.

Некоторые задаются вопросом: для чего в диету включены яблоки? Неужели сам по себе кефир не может способствовать похудению?

Кефир действительно прекрасно помогает избавиться от лишних килограмм. Но проблема в том, что питание одним лишь кисломолочным продуктом на протяжении срока длительностью более недели было бы очень нелегким.

Однако яблоки включены в рацион не только для того, чтобы сделать его более разнообразным. Этот фрукт богат множеством витаминов и минеральных веществ, что позволит сделать процесс похудения еще и полезным для здоровья. Кроме того, кефир способен нейтрализовать яблочную кислоту, потому у вас не возникнет никакого дискомфорта в желудке, что позволит избежать неприятных последствий диеты.

Первый вариант 9-дневной кефирной диеты

За весь период диеты ваш отвес может достичь 9 килограмм!

первые 3 дня: можно употреблять кефир жирностью не более 1% в неограниченных количествах
следующие 3 дня: в день вы должны съедать полтора килограмма кислых зеленых яблок
последние 3 дня: кефир жирностью до 1% в любых количествах

Второй вариант 9-дневной диеты на кефире

первые 3 дня: каждый день вы должны съедать по 100 грамм несоленого отварного риса, а также пить кефир жирностью до 1% в любых количествах
следующие 3 дня: каждый день ваше меню должно состоять из того же нежирного кефира в любых количествах и 100 граммов отварного куриного филе
последние 3 дня: кефир жирностью до 1% в любых количествах и зеленые яблоки.

Оба варианта диеты выступят хорошим способом похудения, однако следует понимать, что это очень строгие диетические курсы, потому использовать их нужно с крайней осторожностью. Лучше всего изначально проконсультироваться с врачом касательно возможности соблюдения такой диеты конкретно в вашем случае.

Не менее важным является и «выход» из диеты. Он должен быть очень плавным и постепенным, так как в противном случае есть вероятность, что сброшенные килограммы к вам вернутся.

Для того, чтобы избежать возврата веса, нужно в корне пересмотреть свой образ жизни после окончания диеты. Прежде всего учтите, что за 9 практически голодных дней ваш желудок отвыкнет от калорийной и грубой пищи, потому сразу же на 10-й день включать ее в свой рацион не стоит.

В течении первых нескольких дней рекомендуется включать в свое меню супы, каши, отварное мясо, рыбу и птицу, кисломолочные и молочные продукты с минимальным процентом жирности.

Ваше меню может выглядеть примерно так:

первый завтрак — стаканчик нежирного натурального йогурта или творога, немного свежих ягод, чашка несладкого зеленого чая;
второй завтрак — овсяная или рисовая каша, сваренная на обезжиренном молоке или воде (масло, сахар, соль и т. д. лучше не добавлять, но разрешается немного натурального меда), стаканчик фруктового несладкого сока;
обед — чашка легкого бульона или порция овощного супа, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона;
полдник — несколько кусочков нежирного сыра, чашка зеленого чая без сахара;
ужин — приготовленная на пару или отварная рыба, порция тушенных на воде овощей.

Как видите, предложенное меню предусматривает 5 приемов пищи. Это идеальная схема (дробное питание), так как она обеспечивает стабильную и качественную работу пищеварения и обменных процессов в организме, что и позволяет не набирать лишних килограммов.

Кефирная диета и спорт

Так как кефирная диета, рассчитанная на 9 дней, обеспечивает неплохие результаты в похудении, есть риск, что вы столкнетесь с такими неприятными последствиями как растяжки и обвисшая кожа. Не стоит сразу же паниковать — это проблема вполне разрешима!

Лучший способ борьбы с обвисшей и дряблой кожей после похудения — физические нагрузки. Выполнять их следует регулярно, так как хаотичность тренировок может испортить эффект от занятий спортом. В неделю желательно заниматься хотя бы 3 раза по 1,5-2 часа. Вид физической активности особой роли не играет.

Единственная рекомендация — выбирайте тот вид нагрузок, который вам будет приятен, а также который заставит работать максимальное количество мышц. Хорошо подойдет фитнес, плаванье, йога, бег трусцой, аэробика, гидроаэробика, танцы и т. д. В идеале, чтобы спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни, а не временной методикой для устранения последствий похудения.

При этом непосредственно во время кефирной диеты зачастую запрещаются физические нагрузки, так как она является слишком низкокалорийной. Если дополнить практически полное голодание еще и спортом, организм будет просто истощен. Для вас же это может быть чревато обмороками, головными болями, головокружением и т. д. Потому лучше все же немного отложить занятия спортом, а в период диеты почаще отдыхать, расслабляться и гулять на свежем воздухе.

Что же касается растяжек, то от них можно избавиться лишь при помощи дорогостоящей лазерной процедуры, потому лучше заранее не допустить их образования. Для этого рекомендуется во время диеты регулярно увлажнять кожу маслами, лосьонами и кремами, а также можно практиковать обертывания, специальные маски, компрессы и прочие косметические процедуры. Если кожа будет сохранять хороший водный баланс, она останется эластичной, и растяжки не образуются.