Полезные советы о том, как начать худеть правильно

Стремительная потеря веса всегда очень отрицательно отражается на организме человека. С медицинской точки зрения, нормалньным считается похудение на 3-4 килограмма в месяц. Если вы сбросили большее количество килограмм, это, безусловно, порадует вас, но не порадует ваш организм, так как такие утраты будут для него существенным стрессом. Именно поэтому большинство диетологов очень скептически относятся к всевозможным экспресс-диетам и монодиетам.

Чтобы вы не навредили своему здоровью в процессе борьбы с избыточным весом, мы предлагаем вам некоторые рекомендации от Алексея Ковалькова о том, как начать худеть правильно.

Ковальков — врач-диетолог, доктор медицинских наук и автор книги «Худеем с умом». Его программа похудения помогла преобразится тысячам женщин. Давайте ознакомимся с основными рекомендациями и советами доктора.

Худеем правильно: с чего начать?

1. Свой путь к похудению начните с отказа от сахара и сахаросодержащих продуктов. К ним относятся даже, казалось бы, безобидные соки (в том числе и свежевыжатые), мед, фруктоза в порошке, хлеб, любые мучные изделия (даже панировочные сухари), белый рис, картофель и т. д.

2. Не стоит забывать о физической активности. Ковальков рекомендует как можно чаще посещать музеи, парки, различные экскурсии и т. д. Особо полезны пешие прогулки по утрам. Доктор не зря советует почаще двигаться именно в рамках досуга — физическая активность должна приносить вам удовольствие, стать неотъемлемой частью вашей жизни. Хотя бы раз в неделю старайтесь проводить свой день подобным образом.

3. На рабочем месте под столом желательно держать сдутый футбольный мяч. Передвигайте его ногами во время работы. Это предотвратит застой крови и лимфы в ногах и органах малого таза.

4. В день нужно выпивать минимум полтора литра чистой воды без газа. Употреблять воду можно в любое удобное время, но желательно в одинаковых объемах.

5. Помните: гормон стресса способен тормозить распад жировых тканей, потому постарайтесь сократить до минимума общение с теми людьми, которые любят «загрузить» вас собственными проблемами. Моральная поддержка и сопереживание — это, бесспорно, хорошо, но всему должна быть мера. Психологический фактор играет немаловажную роль для всех внутренних процессов в организме, потому желательно всегда быть в хорошем настроении и состоянии внутренней гармонии.

6. Кофе, чай, специи, соль, уксус и соевый соус вы можете употреблять в привычных объемах — здесь никаких ограничений нет.

7. Желательно употреблять в течении дня отруби. Начать можно с трех-четырех столовых ложек в день, постепенно увеличивая дозировку. К концу недели ваша дневная норма должны составлять 100 грамм. Не забывайте и об отрубном хлебе. Этот продукт не только очень полезен для организма, но и содержит крайне мало калорий. Его употребление рекомендуется практически всеми диетическими курсами. При этом противопоказан свежий белый хлеб.

Выполняя эти несложные рекомендации, существенно похудеть вам вряд ли удастся. Это всего лишь советы о том, как начать отчаянную борьбу с лишними килограммами. Следуя вышеперечисленным правилам, вам в дальнейшем будет намного легче адаптироваться к любой диете, основанной на здоровом питании. Здесь главное все делать постепенно, ведь стрессом для организма могут быть любые перемены — как отрицательные, так и положительные. К тому же, в процессе похудения крайне важно, чтобы вы себя комфортно чувствовали, а этого можно достичь только с помощью плавной смены своего рациона и образа жизни.