Простая и безопасная диета 10 продуктов

Эта диета очень популярна среди множества желающих похудеть, так как она не предусматривает существенных ограничений в количестве потребляемых продуктов и их объемах.

За время курса разрешено питаться десятью разными продуктами, что совсем немало, если учесть, сколько разных блюд из них можно приготовить, сочетая их друг с другом.

При этом диета 10 продуктов рассчитана на употребление не более 1,5 кг пищи в день.

10 продуктов:

куриное филе;
кефир;
яйца;
огурцы;
помидоры;
цветная или белокочанная капуста;
кабачки;
баклажаны;
яблоки;
грибы.

Именно эти продукты и должны стать основой вашего каждодневного меню. Помимо них, в рацион рекомендуется включать:

натуральный мед (1 чайная ложка в день);
репчатый лук (1 луковица среднего размера);
зеленый чай без сахара;
оливковое масло (1 столовая ложка);
черный хлеб (1 кусочек);
петрушка, укроп;
лимонный сок;
чеснок.

Соблюдать диету «10 продуктов» рекомендуется в течении одной недели, однако можно и продлить курс, так как вы сможете вполне сбалансировано питаться, насыщая свой организм нужными полезными веществами для его нормального функционирования.

Дополнительные рекомендации

Казалось бы, все достаточно просто — нужно всего-навсегда на какое-то время убрать с полок холодильника все продукты, которых нет в указанных выше перечнях, а также контролировать размер порций, чтобы в день было съедено не более 1,5 кг пищи.

Однако для того, чтобы достичь существенных результатов в борьбе с лишними килограммами, лучше все же придерживаться еще и ряда правил питания во время такой диеты.

1. Избегайте жареного.
Рекомендуется готовить продукты на пару, варить, запекать в духовке или употреблять в сыром виде, если это возможно. Не забывайте, что повышенная термическая обработка приводит к тому, что пища теряет практически все наиболее ценные вещества. К тому же, жареная пища является намного более калорийной, что, само собой, крайне нежелательно для любой диеты.

2. Ешьте часто!
Вместо того, чтобы наедаться «от пуза» на завтрак, обед и ужин, лучше питайтесь маленькими порциями, но часто — по 5-6 раз в день. Такая система питания очень полезна для пищеварительной системы, так как заставляет ее постоянно работать. Кроме того, это обеспечит вам чувство сытости на протяжении всего дня, благодаря чему вы сможете избежать переедания и «срывов» на запрещенные продукты.

3. Вносите разнообразие в свой рацион.
Из списка разрешенных продуктов можно приготовить множество самых разных блюд. Старайтесь делать свое каждодневное меню как можно более насыщенным и разнообразным, экспериментируйте с новыми рецептами! Также желательно, чтобы каждый из 10-ти продуктов употреблялся в течении дня хотя бы в минимальных количествах. Тогда ваш рацион будет очень сбалансированным, и диету можно будет смело соблюдать на протяжении длительных сроков.