Принципы, на которых основана грейзинг диета

Основной принцип этой диеты заключается в том, чтобы питаться достаточно часто, но маленькими порциями. Проще говоря, это старая, давно всем знакомая система дробного питания. Однако хороших результатов при таком режиме можно добиться лишь в том случае, если потребляемые порции будут правильными по объему и калорийности.

Крайне популярная на сегодняшний день грейзинг диета предусматривает два варианта соблюдения. В рамках первого предлагается привычное трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), а также несколько перекусов между ними. При этом последний перекус должен быть не позже, чем за два часа до сна.

Однако в данном случае ограничивается калорийность рациона. Для основных приемов пищи лимит калорийности составляет 400 ккал, а для перекусов — 200 ккал. Таким образом, в день вы будете потреблять 1800 ккал. Это не так уж и мало, потому в данном случае похудение будет происходить достаточно медленно.

Затем вы можете начать постепенно сокращать калорийность завтрака, обеда и ужина, плавно переходя на второй вариант грейзинга. Он предусматривает до семи перекусов в день, калорийность каждого из которых не должна превышать 200 ккал. Очень важно соблюдать между едой одинаковые интервалы — от полутора до двух часов. Чем меньше будут промежутки между приемами пищи, тем больше их должно быть в течении дня. Однако тогда и их калорийность, само собой, должна быть ниже. Всего в день вам предстоит потреблять не более 1200 ккал. Именно такая норма рекомендована множеством диетологов для достижения хороших результатов в похудении без риска для здоровья.

Основные правила соблюдения диеты

1. Соблюдайте правильные интервалы между приемами пищи.
Как уже было отмечено, в идеале нужно всегда соблюдать одинаковые временные промежутки между трапезами. Однако у нас ведь не всегда есть возможность перекусить в строго обозначенное время. Потому как минимум старайтесь, чтобы промежуток между трапезами не составил более трех часов. В противном случае в организме начнется активная выработка грелина — гормона, который способен вызывать зверский аппетит.

2. Выбирайте полезные и низкокалорийные продукты.
Хоть эта диета и основана вовсе не на запретах на какие-либо продукты, а лишь на ограничении калорийности и дробном способе питания, все же рекомендуется почаще включать в свой рацион полезные фрукты и овощи, низкопроцентные молочные и кисломолочные продукты, рыбу и мясо нежирных сортов и т. д. Такой пищи вы сможете съесть намного больше благодаря ее низкокалорийности. А если вы отдадите предпочтение нескольким десертам, они и составят ваш рацион на целый день, так как заполнят весь допустимый лимит калорий. Кроме того, такие продукты зачастую насыщают желудок лишь на непродолжительное время, а в дальнейшем чувство голода становится еще сильнее.

3. Пейте много воды.
Рекомендуется в день выпивать около двух литров простой воды без газа. Это позволит организму максимально быстро избавляться от всех вредных веществ, накопившихся в нем. К тому же, большое количество потребляемой жидкости обеспечит постоянную заполненность желудка, что создаст некую иллюзию сытости.

4. Ешьте медленно и ни на что не отвлекайтесь.
Наверное, все мы еще с детства помним, как наши мамы и бабушки запрещали нам есть перед телевизором, на ходу или в спешке. Отныне вновь придется вспомнить это золотое правило, ведь в нем есть много смысла. Во-первых, тщательное и медленное пережевывание еды значительно облегчит работу пищеварительной системе, во-вторых, за счет такого питания чувство сытости будет приходить намного быстрее, что позволит избежать переедания.

5. Самостоятельно способствуйте более быстрому похудению.
Для того, чтобы худеть быстрее, дополните свой образ жизни регулярными занятиями спортом, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, обеспечьте себе здоровый сон, почаще гуляйте на свежем воздухе и т. д. Все это несомненно поспособствует достижению максимально быстрых результатов!

Дополнительные процедуры

К сожалению, процесс похудения часто сопровождается некоторыми отрицательными последствиями. Одно из них — образование на коже растяжек, а также утрата эластичности кожных покровов.

Лучший способ справиться с такой проблемой — не допустить ее изначально. Именно для этого рекомендуется сопровождать диеты физическими нагрузками. Но далеко не все способы похудения обеспечивают нам полноценное питание, при котором можно без риска для нашего здоровья проводить интенсивные тренировки.

Потому рекомендуются и другие способы борьбы с обвислой кожей и растяжками. Вы можете использовать крема, масла, лосьоны и прочие косметические и натуральные средства. Они прекрасно увлажняют кожу и подпитывают ее полезными компонентами, благодаря чему она будет оставаться упругой и красивой.

Также очень хорошо на кожные покровы воздействует массаж. Вы можете выполнять его самостоятельно с применением тех же кремов, масел и т. д.

Особой популярностью сегодня пользуются обертывания. Все, что вам для них потребуется — определенная смесь и пищевая пленка. Смеси могут быть самыми разными — с добавлением кофе, меда, фруктов, эфирных масел и т. д. Такая процедура поможет не только повысить эластичность кожи, но и уменьшить в объемах проблемные зоны тела.

Раз в одну или две недели рекомендуется посещать сауну — она тоже очень благотворно воздействует на состоянии кожи, так как прекрасно очищает ее. К тому же, сауна помогает вывести из организма лишнюю жидкость, потому вы сможете добиться еще и снижения массы тела.