Полезная и несложная рыбная диета для похудения

Многие диетологи рекомендуют худеть именно при помощи этого диетического курса, так как он позволяет не только добиться снижения массы тела, но еще и насыщает организм необходимыми ему запасами йода, кальция и фосфора.

Сразу стоит отметить, что основой вашего рациона будут морепродукты и рыба. Потому, если у вас есть на них аллергия, рыбная диета для похудения вам не подойдет. Также эта система питания будет не лучшим выбором для тех, кто попросту не любит дары моря.

А вот для поклонников такой пищи рыбная диета — просто находка! Ведь что может быть лучше, чем регулярно питаться любимыми блюдами, да еще и при этом худеть?

Как соблюдать рыбную диету?

Прежде всего во время данной диеты необходимо выбирать исключительно нежирные сорта рыбы и морепродуктов. Особое предпочтительны:

• треска;
• форель;
• лещ;
• навага;
• креветки;
• кальмары;
• мидии.

Также рацион нужно дополнять нежирными кисломолочными продуктами, свежими фруктами, ягодами и овощами, яйцами и другими полезными низкокалорийными продуктами.

Строгое табу накладывается на все мучное и сладкое. Из круп позволяется исключительно рис, в идеале — коричневый. При этом желательно пить как можно больше чистой воды и зеленого чая (без сахара, конечно же). Это поможет очистить организм от шлаков.

Соблюдать рыбную диету можно максимум на протяжении десяти дней. За это время вы сможете избавиться от 3-4 килограмм лишнего веса.

По окончанию курса рекомендуется один или два раза в неделю продолжать устраивать «рыбные дни» – тогда вы сможете надолго сохранить достигнутые результаты.

Перед завтраком нужно выпивать большой стакан чистой воды без газа. Этого правила тоже можно и даже нужно придерживаться как во время диеты, так и вне ее.

Примерное меню для рыбной диеты:

• завтрак — две чашки зеленого чая без сахара, несколько яиц (в виде омлета, яичницы, всмятку или вкрутую)/несколько стаканов натурального йогурта без добавок/100 грамм творога с нулевым процентом жирности;
• обед — два больших стакана чистой негазированной воды перед едой, 250 грамм рыбы нежирных сортов (можно запекать в фольге, в духовке или варить) или столько же морепродуктов, гарнир из листьев салата и свежих или отварных овощей (за исключением крахмалосодержащих), заправленных йогуртом с душистыми травами или соком лимона, а также 100 грамм обезжиренного творога или баночка натурального йогурта;
• ужин — большой стакан чистой воды без газа перед едой, тушеные кальмары, мидии, креветки (в виде ассорти или что-то одно) или же кусочек нежирной рыбы, испеченной на решетке или приготовленной на пару с гарниром из вареного коричневого риса, порция овощного салата (красный сладкий перец, огурцы, сельдерей, белокочанная капуста, лук и т.д.), заправленного соком лимона.

При приготовлении блюд из рыбы и морепродуктов очень важно добавлять много перца, чеснока, пряностей и приправ. Последние не должны включать в свой состав соль — от нее желательно и вовсе отказаться или же употреблять в самых минимальных количествах.

Перед сном рекомендуется выпивать чашечку специального чая для похудения. Его можно приобрести в любой аптеке города, однако предпочтительнее готовить напиток самостоятельно, смешивая разные целебные травы: бузину, цветки василька, земляничный лист, манжетку и т. д.