Низкокалорийная диета двойка на 10 дней

Свое название данный диетический курс заполучил за счет того, что его ежедневный рацион предусматривает употребление всего двух единиц определенного продукта (или 200 грамм). Уже исходя из этого, с уверенностью можно сказать, что диета двойка относится к достаточно жестким способам похудения.

Рекомендованная продолжительность курса — не более десяти дней. Если продлить диету на больший срок, есть риск нанесения существенного ущерба организму. За эти десять дней вы сможете потерять до 7 килограмм лишнего веса. Однако стоит понимать, что большая часть отвеса в данном случае припадет на лишнюю жидкость, которая будет выведена из организма. А вот для того, чтобы ликвидировать сами подкожные жиры, потребуется больше времени и более щадящий для организма подход — голодовки в данном случае будут малоэффективны.

Так как этот диетический курс относится к типу низкокалорийных, рекомендуется изначально предварительно подготовиться к нему. За неделю до того, как начать соблюдать диету, вычеркните из своего рациона мучное, сладкое, жирное и жареное. Также следует отказаться от сладких газированных напитков и ограничить потребление соли.

Тем, кто никогда ранее не практиковал низкокалорийные диеты, соблюдать «Двойку» не рекомендуется — выберите для начала менее строгий курс, чтобы не создавать чрезмерного стресса своему организму.

Правила диеты:

• в день нужно выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды;
• нужно строго следовать меню, не меняя продукты местами и не заменяя их другими;
• перед соблюдением диеты очистите кишечник при помощи клизмы с добавлением солевого слабительного средства;
• »выходите» из диеты плавно, день за днем постепенно увеличивая калорийность своего рациона, а также воздерживаясь от соли в течении первых 5 дней.

Меню для диеты «Двойка»

1-й день:

• 2 крупных яблока;
• негазированная вода.

2-й день:

• 2 апельсина;
• негазированная вода.

3-й день:

• 200 грамм вареного риса;
• негазированная вода.

4-й день:

• 200 грамм нежирного сыра (допускается плавленный);
• негазированная вода.

5-й день:

• 200 грамм нежирного творога;
• негазированная вода.

6-й день:

• 2 банана;
• негазированная вода.

7-й день:

• 2 литра негазированной воды.

8-й день:

• 2 баночки натурального йогурта по 200 грамм;
• негазированная вода.

9-й день:

• 2 крупных свежих огурца;
• негазированная вода.

10-й день:

• 2 литра нежирного кефира.

Как питаться после окончания курса?

Многие сайты, публикуя информацию о той или иной диете, непременно указывают, что для того, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, необходимо правильно питаться по окончанию диеты. Но каким должно быть это питание?

Многих такое предостережение отпугивает, так как есть риск не только «заполучить» обратно свой лишний вес, но и и набрать еще больше. Кроме того, не всем по душе тот факт, что после диеты нужно продолжать следить за своим питанием. Ведь мы хотим, грубо говоря, отмучиться в течении одной-двух недель, а затем успешно продолжить разбавлять свой рацион тортиками, гамбургерами и прочей высококалорийной пищей, оставаясь при этом стройными и красивыми.

Конечно же, увлекаясь подобными продуктами, долго оставаться в хорошей форме не получится. Но правильный «выход» из диеты не подразумевает, что вам предстоит продолжить марафон голодания. Вы сможете питаться очень даже сытно, просто придется отказаться от некоторых продуктов, заменяя их другими — полезными и безвредными для фигуры.

Итак, по окончанию диеты постарайтесь максимально ограничить в своем меню такую пищу:

• сладкое;
• мучное;
• жирное;
• жареное.

При этом старайтесь употреблять как можно больше полезных продуктов. К таковым можно отнести:

• свежие, отварные, запеченные или тушеные овощи и фрукты;
• нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• орехи, семечки (в умеренных количествах, так как они достаточно калорийные);
• рыба, мясо и птица нежирных сортов (готовить на пару, варить или запекать);
• легкие бульоны и супы.

Ориентируясь на эти продукты при составлении своего рациона, вы поспособствуете быстрому восстановлению организма после диеты и сможете предотвратить возврат веса. Кроме того, придерживаясь таких правил питания и выполняя хотя бы минимальные физические нагрузки, вы сможете и дальше продолжать худеть!