Какие существуют диеты для похудения живота

Одной из основных проблемных зон, где накапливается жировая прослойка, является живот. Поэтому существуют специальные диеты для похудения живота. Они включают в себя не только ограничение в еде, но и регулярные занятия спортом. Без фитнеса подтянуть живот вряд ли получится, даже при соблюдении самых строгих диет.
Целлюлит в области живота образуется, чаще всего, у тех, кто мало двигается, работает на сидячей работе, испытывает недостаток в клетчатке, белке, но при этом перенасыщает свой организм мучным, сладким и жирным. Вялые мышцы живота являются хорошей основой для образования целлюлита, в то время как накачанные не позволяют ему заполнять мышечную ткань. Поэтому кроме питания так важны физические нагрузки. Самыми эффективными упражнениями для похудения живота являются такие:
- упражнение «велосипед» на полу с боковым скручиванием;
- попеременное вращение обруча (пять минут) и прыжки на скакалке (минута);
- скручивание с втягиванием живота;
- упражнения на пресс (но не чаще трех раз в неделю).
Парадоксально, но даже если есть практически одни фрукты и овощи, Ваш живот может оставаться прежним. Дело в том, что сладкие фрукты провоцируют слишком большой выброс инсулина в кровь, который увеличивает жировую прослойку в бедрах, животе и других местах. Диеты также могут иметь обратный эффект вследствие стресса, если они являются недостаточно сбалансированными. Рекомендуют не закусывать фруктами, а использовать их в качестве полноценного приема пищи: например, на завтрак можно съедать одно яблоко и два апельсина.
В диетах для похудения в области живота основным критерием отбора продуктов является такой показатель, как гликемический индекс (эта величина показывает, насколько быстро продукты усваиваются). Для того, чтобы похудеть, нужно включать в свой рацион овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.
Для того, чтобы живот стал плоским, нужно перейти на специальный режим питания. Советуют питаться дробно: не менее пяти-шести раз в день, но каждая порция не должна быть больше 200 грамм. При похудении рекомендуется включить в рацион как можно больше белка, но без жира (подойдет обезжиренный творог, креветки, куриная грудка). Один раз в день Вы должны принимать пищу, богатую жирными кислотами омега-три и омега-шесть (они присутствуют в льняном масле, миндале, красной рыбе). Также в меню должны быть каши, богатые клетчаткой – это коричневый рис, овсянка, просо. За день Вы должны съедать две порции овощей и фруктов.
Меню при похудении в области живота может выглядеть следующим образом:
- завтрак: подсушенный кусочек хлеба и яйцо всмятку;
- ланч: яблоко и пара апельсинов;
- обед: куриная грудка или рыба, но без жира (250 грамм), овощной салат;
- полдник: овощной суп (или просто суп без мяса);
- ужин: телятина (200-250 грамм), приготовленная на сухой сковороде или гриле, апельсин.
Как видите, эта диета не заставляет голодать, а лишь правильно распределить рацион. Вместе с ограничениями в продуктах питания и регулярными физическими упражнениями Вы сможете сделать свой живот подтянутым и красивым.