Сытное и вкусное питание на неделю для похудения

Многие девушки в попытках избавиться от лишних килограмм допускают очень серьезную ошибку, мучая себя голодовками и строгими диетами. Такой подход является неправильным, так как этим вы лишь навредите своему желудку и испортите процесс обмена веществ. При этом весь сброшенный вес, как правило, возвращается сразу же после того, как вы возвращаетесь к своему привычному рациону. Поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с достаточно щадящей, но очень эффективной диетой.

Итак, питание на неделю для похудения

Понедельник: завтрак — запеченные яблоки с корицей (300 грамм), несколько тостов, чашка чая или кофе без сахара; обед — гречневая каша (300 грамм), овощной суп или суп-пюре из брокколи (молоко, сливки и картофель добавлять нельзя), салат из свежих овощей; ужин — 200 грамм обезжиренного творога, запеченное яблоко с корицей, столовая ложка нежирного натурального йогурта.

Вторник: завтрак — приготовленная на воде овсяная каша со свежими или размороженными ягодами и щепоткой красного перца или корицы, чашка чая или кофе без сахара; обед — два кусочка бородинского хлеба, порция винегрета, постный борщ или щи; ужин — 200 грамм вареных креветок с укропом и лимонным соком, тушенные брокколи.

Среда: завтрак — омлет с овощами (яйца взбивать с пряностями и морской солью), чашка чая или кофе без сахара; обед — 300 грамм куриного филе, приготовленного на гриле, овощное рагу (лук, кабачки, зелень, помидоры); ужин — порция пшенной или ячневой каши (можно добавить любые пряные травы и немного растительного масла).

Четверг: завтрак — обезжиренный творог, смешанный с голубикой или черникой при помощи блендера (можно также добавить одну столовую ложку натурального йогурта); обед — рыба, приготовленная на пару, немного стручковой фасоли (также готовим на пару), немного любого нежирного соуса или несколько ложек соевого соуса; ужин — 200-300 грамм красной фасоли с соусом из красного сладкого перца и помидоров.

Пятница: завтрак — 100 грамм гречневой каши с небольшим количеством лимонного сока и любыми пряностями, одна большая груша, чашка чая или кофе без сахара; обед — суп из овощей на мясном бульоне (картофель и морковь добавлять нельзя), 300 грамм брокколи на пару; ужин — 300 грамм вареных креветок, бокал сухого белого вина (по желанию).

Суббота: несколько тостов (используйте отрубной хлеб), ломтики авокадо с морской солью и любыми пряными травами, чашка чая или кофе без сахара; обед — 300 грамм телятины, приготовленной на решетке, овощной коктейль из болгарского перца, красного лука, моркови, помидоров и зелени; ужин — овощной суп или тушеные овощи (картофель добавлять нельзя).

Воскресенье: завтрак — два яйца, сваренных всмятку, брокколи и стручковая фасоль на пару, чашка чая или кофе без сахара; обед — 300 грамм овощного супа, мясо или рыба (готовить на пру или испечь на решетке); ужин — 200 грамм нежирного творога, ягоды и немного натурального йогурта, или зеленый салат.

Также во время такой диеты необходимо употреблять достаточное количество воды — примерно 2 литра в день. Прочие напитки в этот объем не входят. Не забывайте и о том, что кофе и чай можно пить исключительно без добавления сахара.

Как видите, эта диета предусматривает очень сбалансированное и сытное меню. Основана она на принципах здорового питания, потому вы смело можете придерживаться такого рациона на протяжении любого срока. Благодаря такой пище вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровиться.