Сытная и безопасная диета 1200 калорий в день

Эта диета является достаточно эффективным и при этом совсем не суровым методом похудения. Многие диетологи утверждают, что для полноценного и стабильного функционирования организма в день вполне достаточно 1000-1500 калорий. Однако такие цифры касаются только тех, кто не выполняет никаких физических нагрузок. Занимаясь спортом, конечно же, дневная калорийность должна быть более высокой. Тем не менее, диета 1200 калорий в день обеспечивает полноценное и сбалансированное питание, помогая при этом избавиться от лишнего веса. Дискомфорт может доставить, пожалуй, только то, что необходимо постоянно высчитывать калорийность каждого съеденного или выпитого продукта. Кстати, продукты, калорийность которых вы не можете сосчитать, придется просто исключить из рациона, так как по итогу дня у вас должна быть точная цифра «съеденных» калорий.

Для того, чтобы вам было немного легче ориентировать в калорийности блюд, предлагаем несколько перечней продуктов калорийностью в 120 и 200 ккал.

120 калорий:

• половинка бублика;
• 4 квадратика шоколадки;
• столовая ложка мюслей;
• 125 мл йогурта с низким процентом жирности;
• 200-300 грамм любого фрукта (за исключением бананов, винограда, черешни и хурмы.

200 калорий:

• нежирное молоко (330 мл);
• орешки или ореховая смесь (33 грамма);
• 40 грамм печенья;
• 50 грамм нежирного сыра;
• 200 мл йогурта с низким процентом жирности;
• киви (320 грамм);
• дыня (550 грамм);
• виноград (290 грамм);
• хлеб из муки грубого помола (90 гамм);
• 3 вареных яйца;
• 80 грамм кураги;
• 60 грамм отрубей;
• макароны из твердых сортов пшеницы (150 грамм);
• консервированная кукуруза (300 грамм);
• консервированный зеленый горошек (350 грамм).

Меню для диеты «1200 калорий»:

• Завтрак (300 калорий) — паровой омлет из двух яиц, ломтик цельнозернового хлеба, банан;
• Второй завтрак (200 калорий) — 80 грамм любого вида сухофруктов;
• Обед (400 калорий) — порция макарон из твердых сортов пшеницы, кусочек нежирного сыра, кетчуп;
• Полдник (120 калорий) — натуральный йогурт с минимальным процентом жирности (125 мл);
• Ужин (200 калорий) — 200 грамм вареного риса (сырого — 70 грамм), 200 грамм салата из свежих овощей.