Модельная диета 90 60 90: два варианта

Всегда и при любых обстоятельствах следить за своей фигурой — это, пожалуй, основная обязанность моделей. Отойти от классических параметров и набрать несколько лишних килограмм для любой манекенщицы будет настоящей катастрофой. Потому, наверное, не стоит удивляться, что диета 90 60 90 относится к самым жестким способам похудения. Однако те, кто практиковал такой курс, остались очень довольны полученными результатами и утверждают, что соблюдать данный режим питания на самом деле не так уж и сложно.

Продолжительность диеты — всего лишь 3 дня. За это время вы сможете потерять до 4 килограмм лишнего веса. Однако применять диету слишком часто категорически не рекомендуется, так как это может навредить вашему здоровью. Следует сделать перерыв хотя бы на 3 месяца, прежде чем повторить курс.

Меню для диеты «90-60-90»

Существует два варианта меню такой диеты. Вы можете выбрать тот, который вам будет легче соблюдать. Кроме того, можно использовать такое меню для разгрузочных дней — раз в одну или две недели.

Первый вариант меню

Первый завтрак: сваренное всмятку или вкрутую яйцо.

Второй завтрак (через 2,5 часа): чашка несладкого чая, 125 грамм творога (обезжиренного).

Обед (через 2,5 часа): не больше 100 грамм рыбы нежирных сортов (отварить, приготовить на пару или испечь на решетке без добавления соли, соусов, масла и т. д.), 300 грамм салата из бобов, зеленого гороха, шпината или листьев салата, заправленный столовой ложкой оливкового масла, любой несладкий фрукт, чашка зеленого чая без сахара или стакан горячей воды.

Ужин: несколько фруктов (несладких), чашка зеленого чая без сахара.

Второй вариант меню

В данном случае не предусмотрено никакого четкого меню. Вам необходимо просто уложиться в допустимую дневную норму калорий — их можно употребить не более 1000. При этом следует исключить из рациона сахар и пить побольше горячей жидкости (воды и зеленого чая), чтобы обеспечить более стремительный процесс очищения организма и улучшить обмен веществ.

Таким образом, свой рацион вы можете составить для себя самостоятельно, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения. Главное, чтобы в день вы получали не более 1000 ккал. Предлагаем вам примерный вариант меню.

Первый завтрак: 2 сваренных всмятку яйца или 50 грамм отварного нежирного мяса, кусочек хлеба.

Второй завтрак (в 10.00): чашка зеленого чая без сахара или стакан горячей воды.

Обед: не более 100 грамм нежирного мяса или рыбы (испечь на решетке без добавления соли, соусов, масла и т. д.), овощной салат, несладкие фрукты (не больше двух), чашка зеленого чая без сахара или стакан горячей воды.

Полдник (в 16.00): чашка зеленого чая без сахара или стакан горячей воды.

Ужин: 300 грамм зеленых овощей, 2 кусочка хлеба (можно намазать тонким слоем сливочного масла), чашка зеленого чая без сахара или стакан горячей воды.

Перед сном (в 21.00): чашка зеленого чая без сахара или стакан горячей воды.

Так как данная диета не может обеспечить организму всех необходимых для него питательных веществ, витаминов и минералов, ее нельзя соблюдать дольше трех дней. При этом уже на следующий день после окончания курса не стоит резко возвращаться к своему привычному рациону, так как это может стать стрессом для организма. Кроме того, если вы сразу же перейдете на питание высококалорийной пищей, это может свести на нет все достигнутые результаты.