Существует ли диета без возврата веса?

Найти диету, с помощью которой можно значительно похудеть в кратчайшие сроки, не составит особого труда. Другой вопрос — вернутся ли сброшенные килограммы после окончания диетического курса. Один из основных недостатков экспресс-диет — по итогу есть существенный риск не только снова набрать потерянный вес, но и укомплектовать себя парой-тройкой дополнительных килограмм. При этом диета без возврата веса, как правило, рассчитана на более длительные сроки и комплексный подход к похудению (правильное питание в сочетании с физическими нагрузками, витаминами и т. д.).

Если вы действительно хотите похудеть и всегда оставаться в прекрасной форме, важно осознать, что для этого необходим не семидневный курс голодовки, а здоровое питание, которое должно стать для вас не временным рационом, а образом жизни.

Существуют некоторые правила питания, которые применяются к множеству диет:

В день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды.
Утренний прием пищи является самым важным за весь день, потому старайтесь плотно завтракать.
Дробное питание обеспечивает постоянное функционирование обменных процессов в организме, потому старайтесь есть маленькими порциями, но часто (4-5 раз в день).
Организм желательно обогащать «медленными» углеводами. Они являются источником энергии и содержат при этом минимум калорий.
В вашем рационе питания должно быть максимум белков и минимум жиров. Отдавайте предпочтение постным сортом мяса, рыбы и птицы.
Желательно не есть позже, чем за 4 часа до сна. Если все же очень хочется перекусить, можете выпить стакан обезжиренного кефира и съесть ломтик отрубного хлеба.
Ни одна диета не будет достаточно эффективной при отсутствии физической нагрузки. Старайтесь находить время на утренние пробежки, посещение тренажерного зала и т. д.

Мы не станем предлагать вам строгое диетическое меню, которое необходимо соблюдать с точностью до каждого грамма и продукта. Ваш рацион питания может быть абсолютно разнообразным, ведь для похудения важно правильно питаться, а не мучить себя голодовками.

Однако для более легкой адаптации к здоровой пище, предлагаем вам примерное меню на один день:

Завтрак — мюсли (60 грамм), заправленные йогуртом или кефиром (не более 1% жирности), овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением фруктов, омлет из 1-2 яиц с нежирным сыром, бутерброды (хлеб грубого помола и семга), несладкий чай или кофе;
Второй завтрак — любой фрукт или ягоды;
Обед — мясо или рыба нежирных сортов (тушенные на пару или отварные) с овощным гарниром, натуральный фруктовый или овощной сок;
Полдник — салат из овощей (можно добавить кусочки отрубного хлеба), обезжиренный творог с ягодами;
Ужин — рис с овощным гарниром, запеченные яблоки, булочка (отрубная), нежирный кефир.

Казалось бы, такой рацион питания является слишком сытным, чтобы сбросить вес. Однако уверенность в том, что для похудения нужно непременно засыпать с бурчанием в животе, является основным заблуждением множества женщин. Именно отлаженный, стабильно работающий обмен веществ помогает не набирать лишний вес, потому он и должен постоянно функционировать. На это и направлена система дробного питания.

Соблюдая правильное питание, не забывайте также о физических нагрузках. Они помогут вам добиться более изящных форм и подтянутого тела. Особо важен спорт, если вы настроены сбросить существенное количество килограмм. В таком случае могут появиться растяжки, может обвиснуть кожа и т. д. Физические упражнения помогут избежать этого, сделав вашу кожу гладкой и упругой.