Как употреблять молоко для похудения?

Диеты, основанные на употреблении молока и молочных продуктов, могут быть очень эффективны для тех, кто желает не только похудеть, но и оздоровиться. Вы сможете восстановить множество функций организма, утраченных с годами.

Зачастую молочные продукты подходят практически всем, с легкостью усваиваясь с организме и насыщая его рядом полезнейших веществ и витаминов. Непереносимость лактозы наблюдается лишь у нескольких процентов современного населения.

Молоко — популярнейший продукт, известный всем нам с самого рождения. С возрастом мы уже перестаем употреблять молочные продукты в таких же больших количествах, как в младенчестве, однако для нормального функционирования всего организма человеку необходимо молоко, вне зависимости от того, сколько ему лет.

Молоко включает в свой состав около ста различных компонентов: аминокислоты, минеральные вещества, разные витамины, жирные кислоты, ферменты, молочный сахар и т. д. Кроме того, молочные продукты — это прекрасный источник белка, который крайне необходим организму, полезен для мышечной массы, отлично усваивается, создает длительное чувство сытости и не провоцирует образования подкожных жиров.

Многим уже давно известно, что молоко для похудения является одним из лучших продуктов, так как оно дает организму необходимые питательные вещества, но при этом содержит минимум калорий (разумеется, если покупать молоко с низким процентом жирности).

Как худеть с помощью молока?

Для того, чтобы достичь похудения, можно просто ограничить свой рацион питания, отказавшись от высококалорийной и вредной пищи, а также уменьшив объемы потребляемых порций. При этом дополнять свой рацион нужно молоком и молочными продуктами.

А для более стремительных результатов можно прибегнуть и к определенной молочной диете, вариаций которой существует предостаточно. Предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными и популярными.

Растительно-молочная диета

Во время такой диеты ваш ежедневный первый завтрак должен состоять из стакана нежирного молока с добавлением столовой ложки меда, а на полдник каждый день рекомендуется съедать баночку натурального йогурта тоже с ложкой меда. Во все блюда желательно добавлять по щепотке соли.

1-й день:

• второй завтрак — любой несладкий фрукт (к примеру, апельсин);
• обед — около 200 грамм вареной или приготовленной на пару куриной грудки;
• ужин — один любой фрукт и порция овощного салата.

2-й день:

• второй завтрак — стакан грейпфрутового сока;
• обед — порция салата из свежих овощей и чашка овощного бульона;
• ужин — около 200 грамм отварной или приготовленной на пару рыбы нежирных сортов.

3-й день:

• второй завтрак — любой несладкий фрукт;
• обед — около 200 грамм вареной или приготовленной на пару куриной грудки, свежий помидор;
• ужин — салат из свежих овощей и небольшая порция запеченной картошки (без масла, соусов и т.д.).

4-й день:

• второй завтрак — 200 грамм свежих фруктов или фруктового салата;
• обед — отварная или приготовленная на пару рыба;
• ужин — баночка натурального йогурта и чашка какао без сахара.

5-й день:

• второй завтрак — небольшой грейпфрут;
• обед — не более 150 грамм запеченного картофеля и чашка овощного бульона
• ужин — салат из свежих помидоров и других овощей.

6-й день:

• второй завтрак — баночка натурального йогурта;
• обед — порция салата из свежих овощей и отварная или приготовленная на пару куриная грудка;
• ужин — овощной салат и запеченный картофель.

7-й день:

• второй завтрак — любой несладкий фрукт;
• обед — около 200 грамм вареной или приготовленной на пару куриной грудки, свежий помидор;
• ужин — салат из свежих овощей и небольшая порция запеченной картошки (без масла, соусов и т.д.).

Диета на молоке и бананах

Существует два варианта такой диеты. Упрощенная версия предусматривает питание, аналогичное растительно-молочной диете. Различие заключается лишь в том, что в данном случае все фрукты заменяются бананами.

А более сложная версия диеты предусматривает рацион питания, состоящий лишь из бананов, молока, йогурта и чая с добавлением сахара. Бананов можно съесть не более 4-х в день. Этот продукт является достаточно калорийным, потому такого количества вам будет хватать для полного насыщения, а вот съедая большее количество фрукта, вы вряд ли сможете достичь похудения.

Соблюдать диету рекомендуется не дольше 4-х дней.

Пятидневная молочная диета

Эта диета предусматривает такое же меню, как и растительно-молочная, однако соблюдается только в течении пяти дней.

Также из меню следует исключить картофель.

Трехдневная молочная диета

Этот вариант молочной диеты является самым простым, так как все, что вам потребуется из продуктов — это молоко. На протяжении всех трех дней вы должны выпивать каждые 3 часа по стакану молока (можно немного больше). К концу третьего дня можно также съесть порцию овощного салата.

Тем не менее, такой вид молочной диеты вовсе нельзя назвать безопасным, так как он очень близок к влажному голоданию. Хоть молоко и обогащено множеством витаминов и полезных веществ, их количества все же не будет достаточно, чтобы полноценно восполнить расходуемые организмом запасы.

Врачи-диетологи, как правило, не рекомендуют худеть при помощи такой диеты, так как похудеть всего лишь за три дня практически невозможно (вы можете избавиться от лишней жидкости, но не от самих подкожных жиров), а вот нанести ущерб здоровью риск есть существенный.

Какую бы вариацию молочной диеты вы не выбрали, помните, что по окончанию курса нужно продолжать ограничивать свой рацион питания, отказываясь от вредных и калорийных продуктов. Если вы вернетесь к своим старым пищевым привычкам, результаты в похудении будет кратковременными.