Действенная немецкая диета 2 недели: меню

Это диета сегодня является одной из наиболее популярных среди массы существующих. Связано это с тем, что она не предусматривает сверхбыстрого похудения и изнурительных голоданий, как многие другие курсы. Ведь большинство желающих похудеть уже давно осознали, что волшебства вроде «минус 5 килограмм за 3 дня» попросту не бывает. А если такое и возможно, то это нанесет существенный вред организму.

Длится немецкая диета 2 недели. Количество сброшенных килограмм будет зависеть от вашей изначальной массы тела, индивидуальных особенностей организма и того, насколько точно вы придерживались рациона диеты.

Меню для немецкой диеты на 2 недели

Понедельник:

завтрак — чашка чая или кофе без сахара и один сухарик;
обед — два сваренных всмятку или вкрутую яйца, 80 грамм шпината, заправленного небольшим количеством масла, один средний помидор;
ужин — одна котлета, приготовленная на пару, 150 грамм салата из зеленого лука и помидора (можно добавить немного масла).

Вторник:

чашка чая или кофе без сахара, один сухарик;
обед — 200 грамм салата из помидоров и белокочанной капусты (можно заправить оливковым или подсолнечным маслом), один апельсин или несколько мандаринов (или же несколько слив/яблок);(
ужин — два сваренных всмятку или вкрутую яйца, 200 грамм отварной говядины, 80 грамм зеленого салата.

Среда:

завтрак — чашка чая или кофе без сахара;
обед — одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо, 200 грамм отварной моркови, заправленной растительным маслом, 100 грамм твердого сыра;
ужин — 250 грамм фруктового салата из груши, яблока, банана и мандарина.

Четверг:

завтрак — стакан натурального яблочного сока;
обед — 250 грамм отварной или жареной рыбы, яблоко и помидор;
ужин — одна мясная котлета, приготовленная на пару, 150 грамм зеленого салата с заправкой из лимонного сока и растительного масла.

Пятница:

завтрак — стакан натурального морковного сока;
обед — 200 грамм жареной курицы, 150 грамм капустного салата, заправленного лимонным соком;
ужин — 100 грамм тертой моркови, заправленной растительным маслом, 150 грамм твердого сыра.

Суббота:

завтрак — чашка несладкого чая и один сухарик;
обед — до 200 грамм жареного говяжьего мяса, 150 грамм капустного салата, заправленного лимонным соком;
ужин — до 300 грамм любых фруктов.

В воскресенье повторите меню любого из дней диеты.

На протяжении следующей недели диеты необходимо продублировать данное меню.

По окончанию курса, вероятнее всего, вы уже привыкните к подобному режиму питания, потому вряд ли станете возвращаться к прежнему и переедать. Однако если все же появится такой соблазн, то постарайтесь себя контролировать и включать в свой рацион и в дальнейшем исключительно здоровую пищу низкой калорийности. Это позволит вам избежать возврата веса, что часто наблюдается у худеющих после окончания диеты.

Также желательно на протяжении курса выполнять утреннюю зарядку, устраивать пешие прогулки по вечерам, плавать в бассейне, посещать сауну, заниматься фитнесом, йогой или другими импонирующим вам видами спорта. Это позволит всем питательным веществам лучше усваиваться в организме, а также не даст вашей коже стать дряблой, что часто наблюдается после похудения.