Советы как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Всем известно, что без физических нагрузок процесс похудения – лишняя трата времени, сил и энергии. Благодаря одной диете невозможно достичь стабильного результата. Тем не менее, не каждому в кайф утренняя пробежка или групповые занятия фитнесом. Если Вы хотите заниматься дома, для достижения реального эффекта следует обзавестись специальным тренажером. Отличным средством для похудения является эллиптический тренажер. На нем Вы сможете тренироваться в любое удобное для Вас время и в любую погоду. Прежде чем приступать к делу, нужно ознакомиться с правилами, как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть.

Эллиптическим тренажер называется потому, что руки и ноги по время движения на нем движутся по эллипсовидной траектории. Со стороны это напоминает движения лыжника. Данная машина довольно лояльна к коленям, тазобедренным суставам и может быть рекомендована для людей, страдающих варикозным расширением вен, так как не имеет ударной волны. В это же время, по сравнению с велотренажером, данный агрегат задействует больше мышц. Вместе с тем не стоит опасаться, что занимаясь на этом тренажере Вы перекачаете мышцы и станете чуть ли не качком. Следует учитывать, что во время первых двух недель занятий может наблюдаться увеличение объема бедер, рук и ягодиц. Происходит это вследствие отека или неправильного питания. Но при правильном использовании уже через двадцать дней пойдет стремительное снижение веса.

При желании сжигать больше жира рекомендуется проводить тренировки утром натощак в течение получаса до завтрака. Но далеко не каждый по состоянию здоровья может перенести такую тренировку.

Не стоит заниматься натощак, если Вы:

• гипотоник;
• соблюдаете диету, ограничивающую потребление пищи перед сном (за три часа);
• склонны к обморокам;
• имеете отклонения в работе сердца;
• проблемы с рефлюксом;
• наблюдаете колебания артериального давления, повышенную кислотность.

Даже если Вы не имеете ни одной из вышеперечисленных проблем, все равно приступать к столь интенсивной тренировки стоит только по прошествии нескольких месяцев обычных занятий. Заниматься на тренажере можно только через два часа после приема пищи. Желательно обогатить свой рацион белковыми продуктами, овощами и есть как можно меньше углеводов. Для того, чтобы регулировать нагрузку во время занятия, используйте пульсометр (к слову, встроенные в тренажер датчики нередко ошибаются). В первые три месяца рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю (для активного похудения – до пяти раз) не менее сорока минут. В дополнение к упражнениям на тренажере рекомендуется приседать, практиковать скручивание, подтягивание, отжимание. Лучше всего составить комплекс упражнений, который при систематическом использовании принесет качественный результат.