Простые советы о том, как улучшить обмен веществ и похудеть

Наверное, ни для кого не секрет, что нарушение обмена веществ — одна из наиболее распространенных причин избыточного веса. А нарушить его очень легко — достаточно всего нескольких дней неправильного питания. Другой вопрос — как улучшить обмен веществ и похудеть. На самом деле, здесь тоже нет ничего особо сложного. Потребуется лишь немного времени и самодисциплина. Предлагаем вам некоторые рекомендации для нормализации обменных процессов в организме.

Прежде всего, нужно выпивать стакан чистой негазированной воды комнатной температуры натощак, сразу же после сна. Можно также добавить в воду немного лимонного сока, если у вас нет повышенной кислотности. Стакан воды запустит пищеварительную систему организма, а лимонный сок стимулирует более эффективную работу обменных процессов. Спустя 20-30 минут после утреннего стакана воды нужно обязательно плотно позавтракать. Плотно — не значит наесться от пуза, чтобы хватило на весь день. Переедать ни в коем случае не стоит, но чувство сытости быть должно. Завтракать желательно продуктами, обогащенными белком — яйцами, отварной курицей, кисломолочными продуктами и т. д.

Постарайтесь приучить себя к системе дробного питания — есть часто, но маленькими порциями. Это также способствует улучшению обмена веществ, так как организму приходится постоянно перерабатывать пищу, что обеспечивает отлаженную и стабильную работу обменных процессов. Именно поэтому система дробного питания рекомендуется большинством существующих диет. Объем употребляемых за один присест порций не должен превышать 250-300 мл, а интервал между приемами пищи в идеале должен составлять 2,5-3 часа.

Еще одно правило для улучшения обмена веществ: нельзя переедать. После трапезы вы должны оставаться с легким чувством голода. Ощущение сытости придет немного позже — через 15-20 минут после еды. К тому же, желательно, чтобы желудок оставался пустым на 1/3. Это обеспечит максимально быстрые и продуктивные обменные процессы. При этом в результате переедания вы сразу же почувствуете дискомфорт, усталость и сонливость, что никак не способствует хорошему пищеварению.

Еще один немаловажный момент для хорошего обмена веществ — выработка пищеварительных соков. Здесь нам на помощь придут пряности, горчица, чеснок и лук. Если у вас нет противопоказаний к употреблению данных продуктов, то смело включайте их в свой рацион питания.

Имеет значение и температура блюд. Слишком горячая и слишком холодная пища может нарушить обмен веществ, потому следует ограничить себя в употреблении таковых продуктов. В идеале пища должна быть теплой или же комнатной температуры.

Улучшению обмена веществ очень хорошо помогает клетчатка. Этот компонент способен очищать кишечник и улучшать его перистальтику. Для обогащения организма клетчаткой нужно употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Также вы можете добавлять в готовые блюда немного отрубей — они тоже обогащены этим полезным веществом.

Не ленитесь прогуливаться пешком, так как кислород способствует хорошей работе обменных процессов. Только гулять лучше, конечно же, не вдоль запыленных дорог, а в парках, скверах и т. д.

Выполняя эти простые рекомендации, вы наладите обменные процессы вашего организма, и не будете бояться, что поправитесь из-за лишнего съеденного бутербродика. Однако изначально все же лучше посетить врача-диетолога, чтобы убедиться, что конкретно ваша проблема избыточного веса в самом деле заключается в нарушении обмена веществ.