Как взаимосвязаны лишний вес и гормоны?

Далеко не все стремящиеся похудеть знают о том, что лишний вес и гормоны тесно взаимосвязаны между собой. Гормональные сбои могут быть причиной стремительного увеличения массы тела, потому желательно проконсультироваться с врачом-диетологом перед тем, как выбирать тот или иной способ похудения. Возможно, причина вашего избыточного веса заключается вовсе не в переедании или плохом обмене веществ. Зная наверняка корень проблемы, ее будет намного проще решить.

Чтобы поспособствовать процессу похудения, необходимо контролировать уровень некоторых гормонов в организме. Сделать это достаточно просто — нужно лишь следовать ряду рекомендаций касательно питания, образа жизни и физической деятельности.

Гормоны, влияющие на фигуру

1. Кортизол.
Этот гормон активно вырабатывается в состоянии стресса и волнения. Кортизол способен замедлять процесс обмена веществ и сохранять энергию, то есть калории. Важно не допускать повышения уровня кортизола в организме, а для этого нужно регулярно принимать витамин С. Почаще ешьте цитрусовые, киви, облепиху и печеный картофель. Также следует заменить черный кофе чаем, так как кофеин способствует повышению кортизола. Полезны будут и физические нагрузки. Занимайтесь фитнесом, но старайтесь соблюдать умеренную интенсивность тренировок, так как изнурительные нагрузки могут увеличить количество кортизола.

2. Эстрогены.
Повышенный уровень эстрогена тоже влияет на увеличение массы тела. Чтобы контролировать его, необходимо максимально ограничить в своем рационе бобовые, кофе и пиво. При этом следует употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку (свежие фрукты и овощи). В день рекомендуется съедать минимум 8 порций. Также можно пить кефир и нежирный натуральный йогурт. Эти продукты способствуют хорошей работе кишечника и помогают избежать запоров.

3. Грелин.
Его также иногда называют гормоном голода. Если вы любите практиковать голодные диетические курсы, не стоит удивляться регулярным срывам и тому, что масса тела все никак не снижается. Повышенный уровень грелина пробуждает аппетит. Чтобы не допустить этого, необходимо питаться небольшими порциями, но часто — каждые 2,5-3 часа. При этом следует отдавать предпочтение полезной здоровой пище — она лучше утоляет голод и при этом не «откладывается» на животе и бедрах. Прекрасным выбором для завтрака будут кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, для обеда — рыба, гречка и немного отрубного хлеба, а поужинать можно тушеными овощами и отварным куриным филе. Также важно спать не меньше восьми часов в сутки.

4. Лептин.
Лептин — это гормон сытости. Именно он после приема пищи «оповещает» наш мозг о сытости. Если вам хочется добавки после трапезы, врачи-диетологи рекомендуют не спешить и подождать около 20 минут. За это время сигнал о насыщенности успеет поступить в мозг. Таким образом вы сможете избежать переедания.
Чтобы не допустить превышения нормы лептина, следует регулярно употреблять в пищу продукты, в составе которых есть жирные кислоты Омега-3. К таковым относятся рыба, семечки, орехи и т. д. Можно также пить рыбий жир в капсулах.

5. Инсулин.
Инсулин осуществляет контроль над уровнем сахара в крови. Именно он является причиной сильных пристрастий к шоколаду и сладостям. Чтобы инсулин был в норме, нужно максимально избегать углеводов в пользу белков. Также нормализовать инсулин помогут регулярные физические нагрузки.