На каких принципах основана лёгкая диета для подростков?

Проблема избыточного веса на сегодняшний день является крайне актуальной даже для подростков. Причиной этому в большинстве случаев является то, что дети привыкли питаться вредной и высококалорийной пищей — сладостями, чипсами, сухариками и т. д. Существует далеко не одна легкая диета для подростков, но каждая из них основана прежде всего на здоровом и сбалансированном питании. Это очень важно для растущего организма, потому традиционные диеты, предусматривающие голодовки и множество ограничений в пище, подросткам соблюдать категорически запрещено.

Для того, чтобы похудеть, подросткам рекомендуется почаще употреблять в пищу легкие овощные супы, на завтрак съедать порцию овсяной каши. Также очень полезна для растущего организма будет гречка, цельнозерновой хлеб, кефир, молоко, обезжиренный творог, твердые сорта сыра и яйца. При этом желательно отказаться от жареных блюд. Вечерние перекусы при подростковой диете вполне допустимы, но они должны быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

При составлении программы похудения для подростков важно помнить, что сокращать дневную калорийность рациона питания допускается не более, чем на 20%. Суточный рацион для подростковой диеты должен состоять из 30% жиров, 50% углеводов и 20% белков. В сумме за день подростки-девочки должны съедать 2600 калорий (90 г белка, 90 г жиров, 360 г углеводов), а мальчики — 3000 калорий (98 г белка, 100 г жиров, 425 г углеводов). При условии, что подросток регулярно выполняет какие-либо физические нагрузки, общая суточная калорийность может быть выше на 15-20%.

Разгрузочные дни для подростков предусматривают собой полный запрет на сладкое, снижение допустимой нормы жиров до 30 г, и увеличение допустимой нормы белков до 100 г.

Меню подростковой диеты на один день

  • Первый завтрак — тосты со сливочным маслом и кусочком твердого сыра, одно вареное всмятку яйцо, один средний помидор, чашка чая или некрепкого кофе;
  • Второй завтрак — натуральный йогурт с низким процентом жирности, одно зеленое яблоко;
  • Обед — небольшая порция (200 грамм) спагетти, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона;
  • Полдник — отварная морковь или цветная капуста, стакан нежирного кефира;
  • Ужин — нежирная рыба, запеченная с помидором и зеленью, стакан томатного сока.

Это лишь один из вариантов возможного меню для подростковой диеты. Рацион питания может быть довольно разнообразным, так как особых запретов диета для подростков не предусматривает.

Продукты и блюда, рекомендуемые для завтраков во время подростковой диеты

  1. запеканка из творожной массы и сухофруктов;
  2. яблоко;
  3. банан;
  4. орехи;
  5. гречневая каша;
  6. отварная телятина;
  7. омлет;
  8. запеканка из риса и творожной массы.

Продукты и блюда, рекомендуемые для обедов во время подростковой диеты

  1. отварная или запеченная курица без кожи;
  2. отварной или запеченный картофель;
  3. тушеная белокочанная капуста;
  4. рисовая каша;
  5. грибы;
  6. постный борщ;
  7. вареное говяжье мясо;
  8. паровые котлеты;
  9. тушеные овощи;
  10. зеленый или черный чай;
  11. овощной или фруктовый сок.

Продукты и блюда, рекомендуемые для ужинов во время подростковой диеты

  1. паштет из печени с цельнозерновым хлебом и помидорами;
  2. нежирный творог с добавлением сметаны и кураги;
  3. салат из овощей и ветчины;
  4. запеченное в фольге филе рыбы нежирных сортов;
  5. травяной чай с добавлением меда;
  6. томатный сок;
  7. молоко.

Также в день подросток должен выпивать минимум 1,5 литра чистой воды без газа.



Похожие статьи
Помогает ли пятидневная диета в борьбе с лишним весом? Помогает ли пятидневная диета в борьбе с лишним весом?

Когда нужно избавиться от лишних килограмм в максимально сжатые сроки, на помощь приходят различные непродолжительные диетические курсы....

Четырехдневная клубничная диета Четырехдневная клубничная диета

Пожалуй, никто из нас не может представить себе лета без клубники. Сочная и ароматная ягода отличается не только великолепным вкусом, но и...

Три фазы похудения: метаболическая диета Три фазы похудения: метаболическая диета

Эта диета прежде всего направлена на воздействие на гормональную систему, чем и обуславливается процесс похудения. Курс обрел широкую...

Добавить комментарий