Советы, как похудеть женщине после 40 лет

Методы похудения в двадцать и сорок лет могут различаться, так как в зрелом возрасте организм претерпевает существенных изменений. После сорока в организме женщины начинается замедление обмена веществ, происходит угасание репродуктивной функции. Вместе с этими процессами происходят изменения в строении тела, зачастую с отложением жира. Поэтому часто возникает вопрос: как похудеть женщине после 40 лет.

Чтобы грамотно выстроить питание организма, нужно знать его особенности. В зрелом возрасте ему нужно меньше энергии, углеводов и жиров, но больше воды, кальция, белков. Поэтому при выборе диеты Вы должны обращать внимание на рацион, чтобы не навредить своему здоровью. Например, довольно опасны диеты, которые исключают полностью жиры и холестерин, так как из-за их снижения начинается нарушение синтеза половых гормонов, который регулируют важные функции женского организма. Не стоит соблазняться и на диеты, ограничивающие потребление жидкости, так как это грозит обвисшей кожей груди, шеи, лица.

Ваш вес в сорок лет не может быть таким же, как был в двадцать. Стремиться нужно к реальным показателям, а они на несколько килограмм будут выше. В день Вы должны употреблять примерно 1500 калорий. Чтобы точно рассчитать их количество для своего организма, нужно свой реальный вес умножить на 22, а затем отнять 700 на похудение.

Правило, которое запрещает есть после шести вечера, особенно актуально в данном случае. На ужин нужно планировать легко переваривающиеся продукты с небольшим количеством калорий. Для того, чтобы держать вес в норме, пару раз в неделю Вы можете проводить разгрузочные дни. Вы можете выбрать любимый продукт (например, яблоки, кефир) и применять на нем диету. Рыба в этом возрасте становится предпочтительнее мясу, так как в ней больше содержится белка и ненасыщенных жирных кислот.

Не менее важно переоценить свой ритм жизни, собственную подвижность. Если не заниматься физическими упражнениями, у тела утрачивается тонус, дряхлеют мышцы и их место занимает жир. Слишком активные виды спорта в виде акробатики или бодибилдинга Вам не подойдут, нужно составить оптимальную программу со средними нагрузками. Полезно плавание, аквааэробика, где мышцы тренируются мягко и равномерно. Если Вы сможете мотивировать себя на то, что в любом возрасте можно выглядеть лучше, сбросить лишний вес не станет для Вас проблемой.