Сбалансированная спортивная диета для сжигания жира

Самыми популярными способами похудения на сегодняшний день являются монодиеты, основным принципом которых является глобальное ограничение в допустимых продуктах питания. Популярность их обусловлена тем, что с помощью таких диетических курсов можно избавиться от 3-5 килограмм лишнего веса за считанные дни. Однако те, кто понимает, какой вред таким образом можно нанести своему здоровью, прибегают к более щадящим для организма методам похудения.

Монодиеты, в силу своей несбалансированности, практически полностью исключают любые физические нагрузки. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта и хотите усилить эффективность тренировок, то идеальным дополнением к ним станет специальная спортивная диета для сжигания жира.

Данная спортивная диета, как и многие другие, предусматривает дробное питание — 5 раз в день небольшими порциями. Врачи-диетологи настаивают на том, что именно многоразовое питание помогает не набирать вес, так как обменные процессы при таком режиме практически постоянно вынуждены функционировать.

Меню для спортивной диеты на одну неделю

1 день: завтрак — 2 яичных белка и один желток, 100 грамм овсяной каши, стакан апельсинового сока, 50 грамм творога; второй завтрак — салат из фруктов с нежирным йогуртом; обед — 100 грамм отварной курицы, 100 грамм вареного риса, салат из зеленых овощей; полдник — запеченный картофель, нежирный творог; ужин — 200 грамм тушеной нежирной рыбы, яблоко, овощной салат.

2 день: завтрак — мюсли (100 грамм), обезжиренное молоко, 2 вареных яйца, фрукты; второй завтрак — морковный сок, немного обезжиренного творога; обед — 200 грамм отварной курицы, вареная или запеченная картофелина, яблоко; полдник — фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом; ужин — 150 грамм тушеной нежирной рыбы, небольшая порция отварной фасоли, овощной салат.

3 день: завтрак — 200 грамм свежей клубники, 100 грамм овсяной каши, паровой омлет из двух яиц; второй завтрак — один банан, 100 грамм нежирного творога; обед — 200 грамм вареной или запеченной рыбы, 100 грамм вареного риса, салат из зеленых овощей; полдник — немного фруктов, нежирный йогурт; ужин — 100 грамм отварной курицы, немного кукурузы, овощной салат.

4 день: завтрак — грейпфрут, 100 грамм геркулесовой каши, нежирное молоко; второй завтрак — 100 грамм нежирного творога, банан; обед — 150 грамм отварной курицы, 50 грамм вареного риса; полдник — отруби и стакан овощного сока; ужин — немного кукурузы, 120 грамм отварной или запеченной говядины.

5 день: завтрак — один персик, 100 грамм овсяной каши, паровой омлет, стаканчик фруктового сока; второй завтрак — овощной сок, небольшая порция вареного риса; обед — 100 грамм отварной курицы, пита, яблоко; полдник — салат из свежих овощей, нежирный творог; ужин — 100 грамм отварной или запеченной курицы, овощной салат.

6 день: завтрак — небольшая порция гречневой каши, паровой омлет, стакан нежирного молока; второй завтрак — нежирный творог, один банан; обед — 200 грамм отварной или запеченной нежирной рыбы, 100 грамм вареного риса, салат из зеленых овощей, стакан апельсинового сока; полдник — запеченный картофель, нежирный йогурт; ужин — 150 грамм вареных креветок, салат из свежих овощей.

7 день: завтрак — паровой омлет из двух яиц, яблоко, немного гречневой каши; второй завтрак — немного нежирного творога, персик; обед — 100 грамм отварной говядины, салат из зеленых овощей; полдник — обезжиренный йогурт, 100 грамм вареного риса; ужин — 150 грамм отварной куриной грудки, салат из свежих овощей.