Мы подскажем, как похудеть в тренажерном зале девушке

Не смотря на модные диеты и различные фито-препараты, одним из самых эффективных способов похудеть остаётся тренажёрный зал. Сброс лишних килограммов при атлетических тренировках происходит медленно, но зато таким способом Вы избавляетесь именно от жировой прослойки и причём навсегда! Параллельно тренируется выносливость, нарастает мышечная масса, а тело приобретает спортивный сексуальный вид. Мы подскажем, как похудеть в тренажерном зале девушке, ведь зачастую новички допускают ряд ошибок, которые уменьшают эффективность тренировок.

Итак, начнём с основных пунктов тренировочного процесса. На начальном этапе перед Вами стоит три задачи: адаптировать организм к физическим нагрузкам, увеличить тонус мышц и создать хороший фундамент для дальнейшего роста нагрузок. Оптимальным на этой фазе будет трёхдневное посещение зала, которое обеспечит переменный отдых и нагрузку на мышцы. Каждый день смысла ходить нет, ведь мышца растёт именно во время покоя! Если Вы изначально имеете большую массу тела и хотите поскорее её сжечь, выберите комплекс упражнений с частым повторением однообразных ритмичных действий. Идеально подойдёт аэробика или ритмическая гимнастика. Когда таким образом Вы немного «раструсите» жир, есть смысл переходить на тренажёры, которые обязательно следует чередовать с гимнастическими растяжками для того, чтобы сохранить связки и хрящи. Многие девушки сразу выбирают тяжёлую атлетику и жалуются, что рельефа тело не приобретает, а масса растёт. Знаете почему? Потому, что увидеть рельеф мешает жир. Он никуда не девается и Ваша накачанная мускулатура просто растёт под ним, увеличивая общую массу тела и объёмы. Уберите жир — и сразу выступят красивые мускулы.

Чтобы тренировки в атлетическом зале были эффективными, сочетайте тренажёры с гантелями и штангой. Часто среди девушек можно услышать мнение, что гантели дают «квадратность», а не женские формы. Это заблуждение! Даже интенсивно занимаясь гантелями и штангой, Халком Вы никогда не станете, а вот мышцы приобретут отличный тонус и рельеф.

Чтобы тело развивалось гармонично, выполняйте упражнения на различные группы мышц. Опытный тренер поможет Вам составить индивидуальную программу, а пока можете руководствоваться нашей

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

• Понедельник: качаем мышцы груди и бицепс
• Вторник: уделяем время ногам
• Четверг: занимаемся над мышцами плеч и качаем трицепсы
• Пятница: работаем над спиной
• Среда, Суббота и Воскресенье — дни отдыха.

При такой программе Вы нагружаете разные группы мышц, которые имеют достаточно времени на восстановление.

Для большей эффективности занятия в зале необходимо проводить вместе с употреблением специальных очищающих препаратов растительного происхождения, направленных на вывод токсинов и шлаков из организма. Это могут быть мягкие фиточаи со слабительным эффектом или БАД. Питание лучше не урезать в калорийности, иначе быстро истощитесь. Замените жирную пищу на белково-углеводную и лучше всего питайтесь по системе БАД с тем различием, что калорийность оставляете нормальной, а не пониженной. Употребляйте больше каш без масла и нежирного вареного мяса, свежих овощей и фруктов. Полностью откажитесь от алкоголя и газированных напитков. Умерьте потребление сахара, но совсем из рациона его не исключайте. Система питания может быть такой: два дня — белковые продукты, день — углеводы и два дня комбинированное белково-углеводное меню. При соблюдении этих простых правил Вы эффективно сожжёте жир естественным путём и получите красивое спортивное тело!