Советы будущим мамам: диета перед зачатием ребенка

То, что мы употребляем в пищу, может как положительным, так и отрицательным образом сказываться на способности зачатия. Специалисты выделили некоторые факторы, которые окажут позитивное влияние на организм будущей матери. Прежде всего они касаются режима питания и непосредственно самого меню. Но есть здесь и ряд других рекомендаций, следуя которым можно значительно повысить шансы успешного зачатия.

Какой должна быть диета перед зачатием ребенка?

Специалисты рекомендуют пересмотреть свой рацион питания заранее — примерно за 3-6 месяцев до планируемого зачатия. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы очистить организм от всех вредных накоплений, и нормализовать его внутренние функции.

Стоит понимать, что питание воздействует на фертильность как у женщин, так и мужчин, потому придерживаться сбалансированной диеты рекомендуется обоим партнерам.

1. Нормализуйте свой вес
Перед тем, как пытаться забеременеть, женщинам рекомендуется нормализовать свой вес. Если он превышает норму, желательно немного похудеть, а обладательницам чересчур субтильного телосложения рекомендуется немного поправиться. Наиболее оптимальный вариант — придерживаться своего идеального веса, который легко высчитывается по специальной формуле. Лишний вес, как и недостающий, существенно понижают шансы на зачатие, потому к вопросу своей массы тела нужно подойти с особой серьезностью.

Но ни в коем случае не применяйте какие-то сомнительные способы нормализации веса. Речь идет о строгих диетах, таблетках для похудения и т. д. Приводить свое тело в форму нужно лишь при помощи правильного сбалансированного питания.

Если вам нужно немного похудеть, включайте в свой рацион пищу, обогащенную клетчаткой, но с минимальным содержанием жира. Также не стоит забывать о пользе регулярных физических нагрузок. Если нет желания или возможности заниматься каким-то конкретным видом спорта или посещать тренажерный зал, можно просто выполнять гимнастические упражнения по утрам, выходить на пробежку и т. д.

Ни в коем случае не пытайтесь похудеть слишком быстро, так как резкое и стремительное похудение приводит к истощению организма, что уж явно не может пойти на пользу при попытках зачатия.

2. Следуйте принципам здорового питания
Здоровое питание представляет собой пресловутую сбалансированную диету. Она включает в себя следующие продукты:

• фрукты и овощи — замороженные, сырые, консервированные, сушенные или в виде соков (в день нужно съедать минимум 5 порций);
• продукты, обогащенные углеводами — макаронные изделия, цельнозерновой рис, хлеб, картофель;
• белковые продукты — бобовые, птица, рыба, мясо, яйца;
• рыба нежирных сортов — минимум 2 раза в неделю, жирная рыба — не более 2 раз в неделю;
• молочные продукты (сыр, молоко, йогурты);
• пища, обогащенная железом (сухофрукты, бобовые, красное мясо, овощи зеленого цвета, цельнозерновые завтраки);
• напитки и продукты с витамином С (овощи, фрукты, соки).

А вот сократить в своем рационе следует продукты с повышенным содержанием жиров и сахара. К таковым относятся тортики, пирожные, газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты.

Желательно, чтобы завтрак ежедневно проходил в одно и то же время. Контролируйте объемы потребляемых порций, а также не допускайте слишком частых и калорийных перекусов между основными приемами пищи.

3. Начните принимать фолиевую кислоту
В фолиевой кислоте много витамина В, потому при ее регулярном употреблении существенно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и раковых опухолей. Кроме того, прием фолиевой кислоты будущей матерью обезопасит ребенка от врожденный пороков нервной системы. Женщинам, которые хотят забеременеть, рекомендуется принимать фолиевую кислоту ежедневно по 400 мкг. Курс приема препарата должен начаться с того дня, когда вы прекратили использовать средства контрацепции, и аж до 12-й недели беременности.

Убедитесь, что в используемых вами пищевых добавках нет витамина А и рыбьего жира.

4. Откажитесь от алкогольных напитков
Само собой, во время беременности категорически запрещено употреблять спиртное — это известно всем. Но желательно отказаться от алкогольных напитков и в период перед планируемым зачатием. Допускаются лишь совсем небольшие дозы — 1 или 2 порции в неделю. Порция — это бокальчик легкого пива или сидра. Бокал вина — это уже 2 порции, а слабоалкогольные коктейли — 1,5.

Основной риск при злоупотреблении спиртным заключается в том, что это значительно повышает вероятность неправильного развития плода.

Как только вы перестаете предохраняться, необходимо полностью отказаться от алкоголя — даже от допустимых минимальных порций.