Сбалансированная, но эффективная диета неделька

Казалось бы, одна неделя — это совсем небольшой срок для диеты, и особых результатов в похудении за такое время добиться сложно. Но диета неделька разрушает этот стереотип. Всего за семь дней вы сможете избавиться от 3-4 килограмм лишнего веса. При этом вам не нужно будет голодать, изнурять себя многочасовыми тренировками или употреблять сомнительные препараты для снижения массы тела.

Меню для диеты «Неделька»

Понедельник:

• завтрак — омлет, 200 грамм фруктового коктейля;
• обед — овощной салат, 200 грамм вареной говядины, стакан апельсинового сока;
• ужин — 200 грамм красной рыбы, запеченной в духовке с листьями салата;
• перекус — нежирный кефир или йогурт, свежие ягоды.

Вторник:

• завтрак — стакан грейпфрутово-апельсинового сока, 200 грамм вареной спаржевой фасоли с заправкой из сока лимона и оливкового масла;
• обед — картофель «в мундире», запеченный с сыром, 50 грамм винограда;
• ужин — 100 грамм риса, 150 грамм вареных креветок, стакан грейпфрутового сока;
• перекус — небольшая порция творога, две дольки ананаса.

Среда:

• завтрак — стакан овощного сока, 150 грамм вареной рыбы, яичница;
• обед — бутерброд из цельнозернового хлеба, ломтика сыра, нежирной ветчины, листа салата и помидора, порция салата из свежих овощей;
• ужин — овощная запеканка, чашка зеленого чая;
• перекус — нежирный творог и свежий огурец.

Четверг:

• завтрак — два ломтика цельнозернового хлеба, зажаренные грибы;
• обед — порция щей из курицы с рубленной зеленью (картофель не добавлять), 200 мл сока;
• ужин — цветная капуста, запеченная в духовке с тертым сыром;
• перекус — кедровые орешки.

Пятница:

• завтрак — 150 грамм натурального йогурта, немного мюслей с ягодами;
• обед — салат из свежих овощей и роллы с огурцом или креветками;
• ужин — 200 грамм отварного куриного филе или цыпленка, свежие фрукты;
• перекус — несколько кусочков сыра, свежие фрукты.

Суббота:

• завтрак — нежирный йогурт с ягодами или фруктами;
• обед — рис с зажаренными грибами и порция салата из свежих овощей;
• ужин — тушенная с овощами индейка;
• перекус — салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.

Воскресенье:

• завтрак — один тост с кусочками банана, стакан нежирного молока;
• обед — порция борща, немного говяжьего мяса;
• ужин — нежирный стейк и морковный салат (оба блюда готовить на гриле);
• перекус — небольшая порция отварной рыбы нежирных сортов, стакан овощного сока.

Основные правила соблюдения диеты

1. Чаще есть.
Придерживайтесь системы дробного питания. Интервалы между приемами пищи должны составлять не больше четырех часов.

2. Делать диету максимально комфортной.
Для того, чтобы диетический курс не стал для вас чем-то отягощающим, разрешается раз в день по чуть-чуть баловать себя каким-то запрещенным блюдом. Это может быть мармелад, леденец, кетчуп, майонез, шоколад, яблочный сок, овсяное печенье, пиво или вино.

3. Много пить.
В день нужно выпивать примерно полтора литра жидкости (в том числе кофе, чай и соки).

4. Исключить некоторые продукты.
Нужно полностью отказаться от сахара, соли и жиров.