Провоцирует эффект йо йо диета с жестокими рамками
Многие женщины, садясь на диеты, знают, что пройдет определенное количество времени, они вернутся к привычному режиму питания и снова наберут потерянные килограммы. Процесс периодического похудения и набора веса имеет название эффект йо-йо. Вопрос его возникновение интересует многих, кто не хочет возвращать лишний вес.
Любая низкокалорийная диета — хорошая почва для проявления этого эффекта. Идея скинуть килограммы за короткий период времени привлекает многих. Но ваш организм за такие эксперименты над собой вряд ли скажет спасибо. При резком снижении количества калорий в день, обмен веществ замедляется, так как внезапное изменение рациона создает для вас ощутимый стресс. Теперь ваш организм будет использовать намного меньше энергии для выполнения всех необходимых для жизни функций. Женщины, пытавшиеся похудеть не один раз, знают, что кроме эффекта йо йо диета может спровоцировать и эффект плато. Это значит, что даже испытывая голод и потребляя маленькое количество калорий, вы все равно не будете терять вес из-за того, что организм перешел на максимально экономный режим и хочет растянуть ваши жировые запасы на максимально возможное время недостатка калорий.
Плато часто снится худеющим женщинам в страшном сне и они крайне не хотят с ним столкнуться. Ведь голодая, вы не будете терять вес, а возвращаясь к привычному питанию, в результате, наберете еще больше, если обмен веществ так и останется замедленным.
Изменение скорости обмена веществ — это одна из главных проблем диет. Сложность состоит еще и в том, что при малокалорийном питании, в качестве топлива организм использует белковые клетки. Из-за этого мышцы теряют свой тонус, а тело выглядит дряблым и не спортивным.
Йо-йо негативно сказывается на моральном настроении человека. Затрачивая силы и время, человек оказывается в ситуации, когда все его действия не имеют результата. А если желание снижать вес и осталось, то все придется начинать сначала.
Чтобы избежать эффекта плато и йо-йо следует к процессу снижения веса подходить с умом. Во-первых, желательно получить консультацию диетолога, который может дать рекомендации для вашего конкретного случая. Во-вторых, не пытаться скинуть как можно больше килограмм за короткий промежуток времени, а сделать все последовательно.
Читайте также: Эффект плато
Долгосрочное похудение достигается постепенным снижением веса на небольшое, но стабильное количество грамм. Если вы урезаете количество калорий, то не на огромное калорий. Лучше всего приучить себя есть здоровую пищу, исключив из рациона сладкое, алкоголь и мучное. Также, не забывайте есть регулярно и примерно в одинаковое время. Приемов пищи должно быть около 5 в день: 3 основных и два дополнительных. Это позволить метаболизму протекать быстрее.
Приучите себя завтракать. Это основной прием пищи за день, который даже может уберечь вас от желания переесть вечером.
