Почему возникает эффект плато при похудении?
Одно из достаточно частых явлений во время похудения — эффект плато. Данный термин подразумевает беспричинную остановку в процессе снижения веса. Имеется ввиду, что стрелка весов стоит на месте или даже движется вперед, несмотря на то, что вы продолжаете соблюдать все правила диеты, не «срываетесь» и не переедаете. Чем же в таком случае обусловлен «застой» в снижении массы тела?
Прежде всего хотелось бы отметить, что многие часто путают эффект плато при похудении с простым замедлением темпов снижения веса.
Почему килограммы «уходят» медленнее?
1. Резкая потеря жидкости.
В начале процесса похудения организм прежде всего избавляется от жидкости, а не непосредственно от подкожных жировых отложений. Происходит это за счет ограничения понижения общей дневной калорийности вашего рациона и полного или частичного отказа от соли и сахара, которые способны задерживать жидкость в организме. Избавляясь от воды, отвес может составлять по 1-2 килограмма в день.
2. Избавление от «свежих» жиров.
Следом за жидкостью с легкостью «уходят» жиры, отложенные совсем недавно. Они еще не успели надежно «закрепиться» на участках вашего тела, являются достаточно рыхлыми, потому их можно быстро ликвидировать при помощи физических нагрузок и ряда коррективов в рационе питания. В связи с этим в начале диеты вы будете замечать достаточно стремительные изменения в объемах, а со временем этот процесс замедлится.
Именно после первых двух этапов похудения обычно и наблюдается эффект плато. Избавившись от жидкости и набранных недавно жиров, организму уже потребуется намного больше усилий для того, чтобы продолжить процесс похудения. Следующими «на очереди» стоят непосредственно те килограммы, от которых вы изначально и стремились избавиться — то, что «наедалось» на протяжении длительного времени.
Давно образовавшиеся жировые прослойки, к сожалению, покидают наше тело совсем не так быстро, как хотелось бы.
Именно после этого и может начаться так называемый эффект плато. Однако не стоит его путать с простым замедлением темпов процесса снижения веса. Более медленное похудение в таком случае — это вполне нормально, но эффект плато — это полная остановка данного процесса. О нем можно говорить лишь тогда, когда никаких изменений не наблюдается в течении нескольких недель, и вес не снижается ни на грамм.
В следствии чего возникает эффект плато?
Как правило, может быть всего две причины «застоя» в похудении.
1. Организм привыкает к новой системе питания, воспринимая ее не как временные перемены, а как кардинально новый образ жизни, потому начинает успешно к нему адаптироваться.
Процесс похудения обуславливается тем, что организм затрачивает больше калорий, чем получает. Если же вы худеете при помощи долгосрочных, но при этом достаточно низкокалорийных диет, организм попытается себя обезопасить, приловчившись по итогу расходовать меньшее количество калорий, ориентируясь на примерную дневную калорийность.
2. Вторая причина возникновения эффекта плато — замедление обменных процессов. Темпы обмена веществ начинают снижаться в связи с тем, что вы уже потребляете меньшее количество пищи, и у организма нет необходимости так активно функционировать. Кроме того, часть полученных калорий вы сжигаете самостоятельно во время выполнения физических нагрузок. Это организм тоже может прочувствовать и учитывать.
Может настать момент, когда совокупность вышеназванных причин приводит к тому, что вес просто-напросто стоит на месте, хоть вы и не отклонялись от правил своей диеты и не пропускали ни одной тренировки. Не стоит опускать руки — это лишь временное явление, нужно просто немного переждать.
Также максимально обезопасить себя от возникновения эффекта плато можно, если подойти к вопросу борьбы с лишним весом очень основательно: комплексно, ориентируясь на индивидуальные потребности и особенности организма (для этого нужно проконсультироваться с врачом) и предварительно «подготовившись» к диете.
Чтобы организм не начал экспериментировать с темпами процесса обмена веществ, можно худеть при помощи специальных диет, каждый день которых предусматривает свою индивидуальную суточную норму калорий. Зачастую в таких диетических курсах наблюдается «скачки» калорийности. То есть, к примеру, сегодня ваша норма должна составить1200 ккал, завтра — 800, послезавтра — 1000 и т. д. Таким образом, если дневная калорийность будет, грубо говоря, хаотичной, организм не сможет к ней приспособиться и не станет понижать темпы обменных процессов.
Читайте также: Диета 800 ккал
Однако нельзя наверняка сказать, не будет ли подобная диета опасна для здоровья. Менее рискованный метод бороться с эффектом плато — заниматься спортом. Все просто: если обменные и пищеварительные процессы уже отказываются способствовать сжиганию жиров, то это успешно смогут сделать ваши мышцы. Кроме того, регулярные тренировки наградят вас более подтянутым телом и изящным силуэтом. Если же худеть без физических нагрузок, велика вероятность образования растяжек и обвисания кожи.
Каким спортом лучше заниматься?
На самом деле подойдут любые физически нагрузки, так что вы можете выбрать тот вид спорта, который вам наиболее близок. Важно, чтобы вы получали удовольствие от тренировок и они стали вашим хобби. Тогда вы и сами не заметите, как полноценно приведете тело в форму и, к тому же, будете и в дальнейшем вести активный образ жизни, обеспечив тем самым себя от возврата веса.
Однако диетологи чаще всего рекомендуют йогу, пилатес, плаванье и аэробику. Именно эти занятия помогут не только задействовать все группы мышц, но и ускорить процесс обмена веществ.
