Подробное меню правильного питания на месяц
Существует множество способов избавиться от лишнего веса: разные диетические курсы, таблетки, настойки, чаи, обертывания, солевые ванны и т.д. Однако далеко не все из этих методов будут эффективны и безопасны. Самым надежным и безвредным способом похудения всегда остается правильное здоровое питания. Мы предлагаем вам меню правильного питания на месяц. За это время вы сможете не просто перейти на здоровую пищу, но и приучить себя к ней. Резко менять свои привычки в плане еды достаточно сложно, потому это рекомендуется делать постепенно, чтобы правильное питание стало для вас не временным экспериментом, а новым образом жизни.
1 день: начните записывать в блокнот все съеденное за день. В конце каждой недели анализируйте свое питание, чтобы выявить недостатки рациона.
2 день: приучите себя к ежедневному плотному завтраку. Пропускать его ни в коем случае нельзя, так как он является главным приемом пищи за весь день.
3 день: откажитесь от сладких газировок в пользу чистой воды и зеленого чая без сахара.
4 день: перейдите на дробное питание — ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
5 день: откажитесь от фаст-фуда.
6 день: устройте себе «праздник». Вы можете съесть что-то сладкое, выпить какой-то алкогольный напиток и т. д. Такие дни допускаются 1 раз в неделю.
7 день: начните готовить интересные диетические блюда, займитесь поиском оригинальных рецептов, чтобы низкакалорийная пища не только приносила пользу вашему организму, но и доставляла вам удовольствие.
8 день: начните носить с собой на работу обеды — салаты, бутерброды из цельнозернового хлеба с вареным мясом и т. д.
9 день: приучайте себя к простым и натуральным продуктам (вместо сока — апельсин, вместо чипсов — отварной картофель и т. д.).
10 день: возьмите за правило изучать состав каждого купленного в магазине продукта.
11 день: откажитесь от жвачек — они содержат много «пустых» калорий.
12 день: начните регулярно есть овощи (сначала 1-2 раза в день, а со временем — 3-4).
13 день: включите в свой каждодневный рацион бобы (кукурузу, чечевицу, горох, фасоль). Они богаты клетчаткой, белками, углеводами и микроэлементами.
14 день: приучите себя регулярно употреблять ягоды.
15 день: составляйте свое меню так, чтобы каждый день в нем было минимум 2 г белка на 1 кг вашего веса.
16 день: откажитесь от углеводов на ночь. Если вы проголодались вечером, съешьте куриное филе, творог или выпейте стакан кефира.
17 день: откажитесь от сахарозаменителей.
18 день: постарайтесь, чтобы ваш рацион включал в себя красную рыбу хотя бы 2 раза в неделю.
19 день: с этого дня завтракайте овсяной кашей.
20 день: принимайте во время завтрака таблетку кофеина.
21 день: обедайте цельнозерновым хлебом с отварным кусочком рыбы или мяса.
22 день: старайтесь перекусывать только домашней здоровой пищей, так как в кафе или ресторанах вам скорее всего захочется заказать что-то калорийное.
23 день: постарайтесь, чтобы ваш последний прием пищи за день состоял из коричневого риса или гречки.
24 день: начните один раз в день употреблять полезные жиры — авокадо, жареную рыбу, капсулы рыбьего жира и т. д.
25 день: употребляйте минимум 25 г клетчатки в день.
26 день: можете съедать по одному фитнес-батончику в день (но не больше).
27 день: «затаривайтесь» продуктами на всю неделю Ваш холодильник должен быть заполнен здоровой пищей.
28 день: параллельно с дневником питания ведите также дневник тренировок.
29 день: старайтесь, чтобы ваш завтрак был плотным, а ужин — легким.
