Простые способы, как ускорить метаболизм и похудеть
Как ни странно, высокоинтенсивные физические нагрузки и чересчур строгие диеты лишь провоцируют более стремительный набор веса. Для того чтобы привести свое тело в форму без вреда здоровью и заполучить долгосрочные результаты, рекомендуется в первую очередь нормализовать метаболические процессы в организме. Довольно часто причина избыточного веса кроется именно в нарушениях пищеварения, метаболизма, обмена веществ и прочих внутренних систем и функций.
Но как ускорить метаболизм и похудеть? Можно ли нормализовать данные функции самостоятельно, без помощи специалистов? Попробуем разобраться.
Особенности метаболических процессов
Прежде всего, стоит разобраться, что в принципе представляет собой метаболизм. Это процесс переработки того, что мы потребляем в пищу, в определенный запас энергии, необходимой для осуществления нормальной жизнедеятельности организма. Он делится на три разных типа: базовый (запас энергии, необходимой для состояния покоя), активный (энергия, требующаяся для выполнения физических нагрузок), а также пищеварительный. Как ни странно, свыше 80% от всех потребляемых калорий расходуется на поддержание нормальной температуры тела, процесс переработки пищи и разные внутренние процессы. Все вышеперечисленное и является составляющими базового и пищеварительного процессов.
От физической активности зависит лишь около 20% расходуемой энергии. Возможно, особо интенсивная тренировка повысит этот показатель до 22%, но не более. Стоит понимать, что цель тренировок заключается не в том, чтобы сжечь максимальное количество калорий непосредственно во время занятия. Физические нагрузки способствуют «запуску» метаболизма, за счет чего в дальнейшем и становится намного проще достичь существенных результатов в снижении веса.
Как ускорить метаболизм?
Как уже было отмечено, ускорению метаболических процессов, прежде всего, способствует физическая активность. Но какие нагрузки выбрать?
За один час бега вы расходуете около 1000 ккал, тогда как за то же время, проведенное в тренажерном зале, потребуется от организма не более 600 ккал. Любые аэробные упражнения позволяют затрачивать определенные количество калорий по большей части непосредственно во время занятий, тогда как силовые нагрузки «запускают» метаболические процессы в организме таким образом, что калории расходуются еще в течении целого часа после тренировки — во время процесса восстановления организма. В целом энергетические потери могут достичь 2000 ккал.
Стоит отметить, что при увеличении физических нагрузок одновременно с ограничением калорийности рациона происходит замедление метаболических процессов. В связи с этим ни в коем случае не стоит совмещать строгие низкокалорийные диеты с интенсивными тренировками. При регулярных занятиях спортом важно крайне ответственно отнестись к составлению своего рациона питания.
Во время голодовки организм запускает так называемый аварийный режим — начинает очень экономно расходовать получаемые им калории. По итогу даже при крайне умеренном питании возможен набор веса, так как организм будет откладывать все «на запас». В особенности это касается периода «выхода» из диеты, когда вы начнете переходить на полноценное питание. Вполне нормальная калорийность рациона может послужить активному жироотложению, потому все возможные строгие экспресс-диеты крайне не приветствуются диетологами. При своей неэффективности они еще и очень опасны для здоровья.
Если вы хотите ускорить метаболические процессы в организме, начинайте привыкать к регулярным тренировкам в сочетании с правильным сбалансированным питанием. Особое внимание уделяйте белковой пище, так как белок выступает строительным материалом для всего организма, а в частности — для мышечной массы. Непосредственно перед тренировками (где-то за полчаса) рекомендуется включать в меню углеводы, так как они выступают хорошим источником энергии, необходимой вам для повышенной физической активности.
