Как и что делать чтобы похудели бедра
Одной из наиболее проблемных зон считаются бедра, в которых похудеть хочет практически каждая вторая женщина. Для этого многие отправляются в тренажерный зал, откуда выходят уже без жира, но с мышцами, как у бодибилдеров. Но что делать чтобы похудели бедра и оставались стройными и красивыми все время?
В первую очередь поговорим о еде. Для того, чтобы иметь стройную фигуру, не обязательно голодать. Просто нужно знать чего и сколько можно есть, при грамотном распределении пищевого рациона чувство дискомфорта возникать не должно. Для нормального функционирования нужны все три главных жизненных компонента: белки, жиры и углеводы. Если хоть один из них полностью исключить, в организме пойдут нарушения, которые обязательно приведут к проблемам со здоровьем. Но эти три компонента должны поступать в организм периодично, в количестве, которое Ваш организм может самостоятельно переработать. Запомните несколько простых правил. Для углеводов подходящее время – утро, поэтому завтракать лучше всего кашами. В обед – время жиров, оптимальный вариант – суп. Вечером и ночью лучше всего усваивается белок. Следовательно, за два часа до сна Вы можете спокойно съедать немного отварного мяса или птицы.
Между основными приемами пищи нужно есть овощи, фрукты, зелень.
Кроме рекомендаций по питанию нужно придерживаться режима физических нагрузок. Существует масса упражнений для работы над бедрами, которые можно выполнять в домашних условиях. В Вашем комплексе обязательно должны присутствовать приседания и упражнение под названием «велосипед». Они увеличивают кровообращение в нижней части тела, пережигая жир и улучшая обменные процессы, положительно влияя на работу внутренних органов. К ним добавить можно и повороты, наклоны, растяжки.
Чтобы укрепить мышцы внутренней поверхности бедер, нужно лечь на бок и затем верхнюю ногу согнуть в колене, а нижнюю – поднимать вверх на выдохе. На каждую ногу должно припадать три подхода по восемь раз. Другое упражнение – приседание: ноги на ширине плеч, руки за головой, а спина ровная; следует медленно опускаться как можно глубже пятьдесят раз. Затем лежа на боку, подоприте голову рукой, упираясь локтем в пол, а верхнюю ногу подымайте как можно выше на вдохе (не менее пяти-десяти раз). Растяжение мышц наиболее благотворно влияет на похудение. В этом помогают следующие перекаты: ноги на ширине плеч, далее одна нога сгибается в колене, на нее переносится вес тела, другая нога – прямая, вытянутая, а руками нужно тянуться в пол с ровной спиной. При этом пятки не отрываются от пола; в наклоне нужно задержаться на восемь счетов, а затем повторить по три раза на каждую ногу. Еще одно на закрепление: нужно сесть на пол, вытянуть вперед ноги, поднимая бедра от пола и держа вес на руках. Затем, удерживаясь в таком положении, нужно поднять ноги поочередно, вытягивая их вверх с натянутым носком. На выдохе нога опускается, а на вдохе – поднимается. Спина при этом остается прямая.
Лучшее время для похудения – вечер, поэтому выполнять данный комплекс упражнений рекомендуется через пару часов после ужина, но в то же время – за несколько часов до сна, чтобы Вы могли спокойно уснуть.
