Готовим протеиновый коктейль для похудения!
До недавнего времени словосочетание “протеиновый коктейль” вызывало у множества людей ассоциации с накаченными мужчинами, которые стремятся к увеличению мышечной массы и проводят уйму времени в тренажерных залах.
Однако времена несколько изменились: на сегодняшний день существует множество самых разных диет и способов похудения, часть из которых основаны на употреблении протеиновых коктейлей, белковой пищи и прочих ингредиентов, которые, казалось бы, должны работать “на массу”. Как же худеть на протеиновых коктейлях? Давайте разберемся.
Как протеиновый коктейль помогает худеть?
Данный продукт полезен за счет того, что содержит очень мало калорий, но при этом обогащен множеством полезных веществ и витаминов, что особо важно во время диетического питания, так как в такие периоды организм получает намного меньше необходимых ему компонентов за счет ограничения в пище.
Благодаря белковым соединениям, которые в достаточно больших количествах содержатся в коктейле, происходит укрепление мышечной массы. Однако при не особо интенсивных физических нагрузках заметного роста мышц происходить не будет, зато «уйдут» подкожные жировые отложения, что в результате подарит вам прекрасные изящные формы.
Как употреблять протеиновый коктейль для похудения?
Эффект от употребления протеиновых коктейлей напрямую зависит от того, как вы будете его применять. Потому нужно следовать ряду правил для того, чтобы протеиновый коктейль дал нужные результаты.
1. Чтобы похудеть с помощью протеинового коктейля, необходимо выполнять ряд физических нагрузок. Они должны быть не слишком интенсивными, однако регулярными. Лучше всего заниматься спортом каждый день — хотя бы по 20-30 минут. Это может быть утренняя зарядка, пробежки, аэробные упражнения, фитнес без использования гантелей и т. д. Все это необходимо для того, чтобы организм мог расходовать выработанную энергию, а не перерабатывать ее в жировые отложения.
2. Ни в коем случае не следует заменять протеиновыми коктейлями какой-то из приемов пищи. Это может нанести серьезный вред вашему организму. Употребляя такой напиток, ваше меню должно быть достаточно разнообразным и сбалансированным, включая в себя не только белки, но и жиры с углеводами. В противном случае будут нарушены внутренние функции организма, которые в результате будет достаточно сложно наладить.
3. Сократите количество приемов пищи до трех. Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином можно пить протеиновый коктейль.
4. Не стоит сразу же налегать на протеиновый коктейль. Начинайте с одной порции напитка в день. Если спустя неделю вы заметите, что самочувствие улучшилось, а лишние килограммы постепенно «покидают» ваше тело, значит такого количества коктейля для вас будет вполне достаточно, и дозировку можно не повышать. Если же вы не заметите никаких результатов в похудении, можно включать в свое меню по два протеиновых коктейля в день.
5. Наилучшим временем для протеинового коктейля является утро — после завтрака, максимум через полчаса после выполнения физических нагрузок. Второй вариант — выпивать коктейль вечером, за пару часов до сна.
6. Не пейте коктейль залпом: растяните удовольствие, наслаждаясь каждым глоточком этого полезного напитка.
Способы приготовления протеинового коктейля
Существуют разные рецепты протеиновых коктейлей. Принцип их воздействия на организм при этом остается одинаковым, потому вы можете выбрать тот вариант, который максимально соответствует вашим вкусовым предпочтениям.
Протеиновый коктейль с медом и киви
Для его приготовления вам потребуются такие продукты:
- 1 киви;
- 2 ст. л. меда;
- 300 мл соевого молока;
- 200 мл кефира жирностью не более 1,5%.
Нарежьте киви небольшими брусочками, мед разогрейте до жидкой консистенции, а затем поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
Протеиновый коктейль с малиной
Вам потребуются:
Малину следует предварительно размять, а затем поместить все ингредиенты в блендер и взбить.
Протеиновый коктейль с мандаринами
Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобятся:
Изначально нужно размять мякоть мандаринов, а затем добавить к ней чайную ложку льняного масла. После этого все ингредиенты смешиваются при помощи блендера.
Существует также множество уже готовых протеиновых коктейлей, которые вы всегда можете приобрести в любом магазине спортивного питания. Однако рекомендуется все же готовить напиток самостоятельно: во-первых, это будет намного дешевле, во-вторых, вы будете наверняка уверены в качестве используемых ингредиентов.
Дополнительные рекомендации по питанию
Конечно же, протеиновый коктейль хоть и является прекрасным средством для снижения веса и для поддержания хорошей физической формы, он все же не является волшебным. Именно поэтому не стоит рассчитывать на хорошие результаты в похудении, если при этом питаться высококалорийной пищей и не вносить никаких изменений в свой рацион.
Прежде всего старайтесь, чтобы основная часть употребляемых за день калорий припадала на завтрак. Чуть менее сытным должен быть обед, а ужин — совсем легким (овощной салат и нежирная рыба, к примеру).
Однако данные рекомендации никак не являются правилом, так как ваше каждодневное меню должно быть составлено, исходя из того, в какое время вы выполняете физические нагрузки и насколько они интенсивны.
