Идеальную фигуру предлагает доктор Миркин диета

Разрабатывая свою систему похудения доктор Миркин выделил семь правил, которые должна уяснить каждая девушка, нацеленная на борьбу с лишним весом. Доктор миркин диета — это не просто программа снижения веса, а упорная работа над своим телом и восприятием его.

Первое правило: осознайте, что ответственность за вашу фигуру лежит на вас. Обычно мы говорим, что правильно нам не позволяет бюджет, время и так далее, часто любят обвинять наследственность и конструкцию своего тела. В общем, мы согласны сделать виноватыми кого и что угодно за съеденную нами булочку и появившийся жирок. Но пора уже брать ответственность за свои действия.

Второе правило: только ваше желание обзавестись красивой фигурой будет достаточным стимулом, чтобы скинуть килограммы. Каков ваш истинный мотив похудения? Вы не нравитесь себе или своим близким? Или может мода вас заставляет пробовать новые диеты? Если собственное желание отсутствует, то урезанное питание может не только не принести результата, но и изрядно вас помучить.

Третье правило: помогайте себе на эмоциональном уровне. Выработайте свой личный мотив. Найдите деталь, которая заставляет вас испытывать дискомфорт от своего веса и зацепитесь за нее. Это может быть ваша фотография, воспоминание или чужой пример. Визуализируйте его и смотрите на нее каждый раз, когда захочется сорваться. Пусть ваш мотив будет выше сытных посиделок с друзьями и других оправданий, мешающих следовать вашей цели.

Читайте также: Что делать если сорвался с диеты

Четвертое правило: разработайте четкий план. Хотеть похудеть — это хорошо. Но хотеть похудеть за определенный период на конкретное количество килограмм — еще лучше. Запомните, что от количества избыточной массы зависит и скорость снижение веса. Чем она больше, тем легче от нее будет избавиться на первых порах.

Пятое правило: вы разрабатываете новую систему питания не на короткий срок, а на всю жизнь. Подумайте заранее, что в нее включить, чтобы позже вы не чувствовали себе обделенной и ущемленной.

Шестое правило: все начинается с маленького шага. Часто люди, решившие худеть, сталкиваются со страхом поражения. Помните, что дорогу осилит только идущий. Поэтому рассматривайте свое похудение не как глобальный план, а как процесс, состоящий из небольших этапов. Выполняйте их один за одним и увидите как проблема будет казаться все меньшей и менее невозможной.

Седьмое правило: используйте аутотренинги в свою пользу. Настраивайтесь позитивно каждый день, что у вас в все получится, что диета принесет вам то, что вы желаете. Думайте, какой эффект на ваше тело оказывает здоровая пища и какой — плохая.

Меню диеты доктора Миркина

• Первый прием пищи: белковая пища (нежирный сыр, куриные яйца, мясо или рыба, творог) — порция составляет не больше 100 грамм. Несладкий кофе или чай.
• Второй прием пищи: овощной или мясной бульон 9можно только с капустой). Мясо или рыба (100 грамм) и овощной салат без картошки или бобовых (130 грамм). Маленький кусочек хлеба (25 грамм). Фруктовый напиток без сахара.
• Третий прием пищи: мясо или рыба. Или блюда, приготовленные из этих продуктов. Порция — 100 грамм. 200 мл нежирного кефира.

В течении дня допускается перекус в виде яблока, мандарина или апельсина.