Самые эффективные диеты после родов: принципы питания

Как ни крути, а во время беременности каждая женщина хоть немного, да поправляется. А многие и вовсе набирают по 20-30 килограмм за эти 9 месяцев. Конечно же, после родов нужно срочно приводить свое тело в форму, так как вскоре сделать это уже будет очень сложно. Проще всего похудение дается на ранних стадиях — когда образовавшиеся подкожные жиры еще совсем «свежие». А вот то, что «наедено» нами годами, ликвидировать крайне тяжело.

В любом случае, так как вопрос похудения после рождения ребенка у многих женщин обостряется, мы решили описать в данной статье принципы питания, которые предусматривают самые эффективные диеты после родов.

Как худеть молодым матерям?

Главное правило похудения после родов — питаться правильно и сбалансировано. Впрочем, это правило актуально далеко не только для рожениц, но и для всех женщин и мужчин разного возраста. Лишь при сбалансированном питании мы сможем быть уверены наверняка в том, что обеспечиваем свой организм всеми полезными и необходимыми для его нормального функционирования веществами и витаминами. А вот слишком ограниченный рацион может повлечь за собой различные нарушения внутренних функций и систем организма. Конечно же, ни о какой стройности и красоте не может быть и речи, если возникают какие-то проблемы со здоровьем. Важно понимать, что все это взаимосвязано, потому нет никакого смысла даже рассматривать те диеты, которые явно пойдут во вред организму. Это значит, что и для вашего внешнего вида от них не будет никакого толку.

Итак, в рамках диеты для молодых мамочек рекомендуется составлять свое каждодневное меню таким образом, чтобы вы потребляли не более 1200 ккал. Когда вы достигните желаемых результатов в похудении, можно прибавить к этой норме еще 500 ккал. Но ни в коем случае не отклоняйтесь от диетического питания, так как «выход» из диеты нужен для закрепления полученных результатов, и он не менее важен, чем сам курс похудения.

Предложенный диетический курс рассчитан на одну неделю, однако вы можете соблюдать его и намного дольше, так как он является сбалансированным, сытным, включает в свое меню массу полезных продуктов и блюд, потому более длительный срок соблюдения не станет стрессом для вашего организма.

Примерное меню

Варианты завтраков:

100 грамм консервированных помидоров, тост, 12 грамм эдамского твердого сыра;
25 грамм любых несладких хлопьев с добавлением маложирного молока, банан;
яйцо на тосте из отрубного хлеба;
приготовленный на гриле тост из отрубного хлеба (лучше горячий) с добавлением эдамского твердого сыра (до 25 грамм).

Варианты обедов:

150 грамм отварного картофеля, 25 грамм эдамского сыра, свежий помидор, столовая ложка нашинкованной белокочанной капусты, салат из свежих овощей, персик или груша;
несколько ломтиков хлеба с добавлением горчицы, кусочек нежирной ветчины, 25 грамм эдамского сыра, стаканчик низкопроцентного йогурта без каких-либо добавок;
125 грамм отварной фасоли, несколько тостов, банан;
порция сырых овощей, заправленных нежирным йогуртом (также рекомендуется добавить сок лимона, 12 грамм эдамского сыра и чайную ложечку подсолнечного масла), кусочек подсушенного хлеба.

Варианты ужинов:

порция цветной капусты с добавлением любого нежирного сыра, смешанный салат, заправленный соком лимона, банан;
200 грамм куриных ножек без кожи, приготовленных на гриле, 125 грамм картофеля в мундирах, 50 грамм тушеной моркови, 50 грамм кукурузных зерен, немного зеленой фасоли и кабачков, апельсин;
небольшая порция спагетти (до 75 грамм в сухом виде), соус, приготовленный из 50 грамм нежирного фарша, зелени, чеснока и консервированных помидоров, 25 грамм тертого эдамского сыра, порция смешанного салата и яблоко;
100 грамм стейка из трески в хлебных крошках (готовьте на гриле), немного картофельного пюре, приготовленного с добавлением нежирного молока, зелени и чеснока, 50 грамм зеленого горошка, спаржевая фасоль, брокколи, низкопроцентный йогурт;
100 грамм печени, приготовленной на гриле в соусе из мясного сока и апельсина, 125 грамм картофеля в мундирах, цветная и белокочанная капуста, яблоко или груша.

Для перекусов:

25 грамм эдамского сыра, несколько хлебцев, свежие помидоры;;
парочка виноградинок, шоколадный бисквит;
булочка из муки грубого помола, свежий овощной салат, 3 столовых ложки домашнего сыра, стаканчик любого пива, пирожок с повидлом.

Также в рамках диеты после родов допускается один бокальчик хорошего сухого вина в день.

Как видите, данная система питания предусматривает очень сытный и разнообразный рацион, благодаря чему похудение будет для вас максимально комфортным как физически, так и психологически — не будет никаких обострений чувства голода и четкого ощущения, что вы «сидите» на диете.

Так как молодым мамам крайне важно восстановить свои силы после родов, ни в коем случае нельзя слишком ограничивать свое меню. В предложенную вариацию включено множество разных овощей, фруктов, разных сортов мяса, рыбы и птицы, благодаря чему организм будет получать все необходимые ему компоненты.