Как часто и сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть?

Пешие прогулки являются одним из наиболее простых, но при этом эффективным видом физической нагрузки. Ходьба благотворно влияет на общее состояние организма: укрепляет мышцы ног и ягодиц, выравнивает осанку, тренирует дыхание, стимулирует сжигание калорий и т.д. К тому же, такой способ укрепления здоровья является, пожалуй, самым легкодоступным, ведь любой человек может уделить немного времени на прогулку пешком. Для этого не нужно записываться в спортзал, покупать спортивную одежду, соблюдать какое-то четкое расписание тренировок, в чем-то себя ограничивать и т. д.

Но сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть? Каждый день на пешую прогулку нужно выделять хотя бы полчаса. При этом желательно ходить в быстром темпе. Но при этом даже 10-минутная прогулка способна благотворно влиять на ваш организм и самочувствие. Однако для достижения существенных результатов в борьбе с лишним весом, конечно же, нагрузки должны быть более глобальными. Согласно исследованиям, за 2 километра ходьбы сжигается 300 калорий. Таким образом, чтобы начать худеть с помощью пеших прогулок, они должны быть каждодневными и длиться хотя бы на протяжении одного часа. За полгода регулярных прогулок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Такой способ похудения является наиболее оптимальным для современных женщин, ведь суетливые будни далеко не всегда позволяют найти достаточно сил и времени для занятий в фитнес-клубах, бассейнах, каких-либо секциях и т. д. А пешую прогулку можно осуществить в любом месте и в любое удобное время. Для этого даже не обязательно целенаправленно выделять на нее вечер — вы можете просто время от времени отказываться от транспорта в пользу ходьбы. Кроме положительного влияния на вашу фигуру, ходьба также оказывает профилактическое действие против множества заболеваний, укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение, придает заряд бодрости, поднимает настроение и даже помогает преодолеть депрессию. Также ходьба способствует повышению мышечного тонуса, укреплению суставов и костей, тренирует легкие и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Конечно же, 6 килограмм за полгода — это совсем немного, и после данной информации вы могли скептически отнестись к такому методу, ведь всяческие монодиеты, в свою очередь, обещают похудение на 5-10 килограмм всего за неделю. Однако не спешите с выводами. Любая монодиета — это серьезный стресс для организма, так как меню подобных курсов не предусматривает сбалансированного питания, необходимого организму для его нормального функционирования. Кроме того, монодиеты не только существенно вредят здоровью, но и не способны давать долгосрочных результатов. В большинстве случаев потерянный за время курса вес возвращается вновь уже в первые несколько дней после окончания диеты.

Читайте также: Ходьба для похудения

Для достижения более быстрых результатов в похудении с помощью пеших прогулок вы можете совмещать их с правильным питанием. Откажитесь от мучного, сладкого, жареного и жирного. Питайтесь дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями. Ешьте побольше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и т. д. Выполняя эти простейшие рекомендации, вы сможете не только привести себя в прекрасную форму, но и неплохо оздоровиться.